Huhuu, minä täällä taas :)

Mop!

Hirmuisesti on taas aikaa mennyt viime kirjoituksesta ja ihanaa, että huutelette taas jutun perään. Saa potkia vauhtiin jatkossakin :D
Kiva näitä on kirjoitella, kun vaan malttaisi istua alas ja aloittaa.
Juttuahan taas nimittäin löytyy, vaikka kaikkea ei tietenkään saa tänne kerralla, mutta josko joitakin asioita pilkottais taas...

Jos heti alkuun palaisin vaikka edelliseen kirjoitukseen. Auttoi todella paljon kirjoittaa kaikki ylös ja vieläpä julkisesti. Tää blogi on selkeesti sellainen oma pieni "salainen" päiväkirja, jonne tulee rustattua textiä tunnepohjalta elämän iloista ja suruista, sekä kaikkea siltä väliltä.
Alkuperäinen ajatus kirjoitella vain treeneistä ja ruoasta on muokkautunut tälläiseksi sepusteluksi omasta elämästä... Niin siinä Instagramissakin alkaa selkeesti käydä ;D @superdieettiayse Onneksi tähän arkeen kuuluu kuitenkin myös ne treenit ja kuntoposetkin ;)

Palautetta ja tukea viime textiin tuli täällä ja läheisiltä suoraan <3
Hämmästyin kuitenkin miten moni tuttuni, asiakkaani tai ihan tuntemattomatkin tulivat viime kirjoituksen jälkeen tsemppaamaan ihan arjen tilanteissa. Kaunis kiitos teille! Olette ihania <3

Arjessa availen asioita nyt vähän tyylillä "yksi kerrallaan". Elämä pitää saada tasapainoon ennen kuin vaatii siltä suuria tekoja.

Tupakka on nyt historiaa, ei tee enää mieli :) Hyvä minä, ei yhtään horjahdusta!
Dieetti on päivästä riippuen ihan ok, kunhan nyt peruspohja olisi kunnossa ja jos pieni lipsu osuu päivälle niin en revi stressiä siitä vielä. (Pari Tallinnan reissua rikkaampana, hih ) Kisadieetti on sitten ehdoton!
Treeni kulkee ja olenkin hyvästä vinkista oppineena vähän vielä hionut päiviä niin ettei lihasryhmiä ole sidottu päivään, vaan numeroin ne ja pääasia on että kaikki tulee tehtyä. Eli jos nyt maanantaina tekee mieli tehdä selkää niin sitten sillä mennään!  Myös olat sai oman päivän ja jalat yhdistin omaan päivään. Treenipäiviä viikossa on 5-6.
Lapset ja parisuhde kulkevat käsikkäin ja niissä riittä kai aina hiomista :D Itseäni auttoi paljonkin pikku juttuhetki lasten isän kanssa.  Tänään lapset menee taas isälleen ja aion ottaa koko viikon rennosti, stressaamatta. Nautin aikuistenajasta taas viikoksi varastoon, jottei tarvitsisi joka su/ma pitää suhdepalaveria :D
Työ -asia on tällä hetkellä sama, mutta parhaani teen. Asiakkaiden rahavarastot vain nyt vähenevät ja ymmärrän kyllä, että niistä kauneus -ja ravintolajutuista karsitaan ensimmäisenä.  Entisestä 5-6 viikosta tulee helposti 7-8 viikkoa. Näin se vaan menee, joten nyt eletään sen mukaan :)

No viime texti on nyt siis läpikäyty ja kaikki on valtakunnassa siis ihan "Jees jees".

Nuoremmalla typyllä oli ne 7-vuotis synttärit ja tuli sitten niitä juhlittua kotosalla pienellä porukalla. Teemana oli ylläri ylläri pinkki :D
Tarjolla oli kaikkea ihanaa ja hyvää... Juu ja söin kyllä niitä. :P
Lapset muuten tykkäs tuosta muffini-jäätelölinnasta tosi paljon :) ja se oli helppo toteuttaa ;)

Jos yhtään vastapainoksi noille herkuille voi laittaa jotain niin tuli mun shoppailua Herttoniemen Foreverilta  kassillinen lisäravinteita :D
Ai ei auttanut?! hahahah

Näistä lisäravinteista sen verran, että yritin tuossa hetken aikaa sekoitella itse treenijuomani, mutta itse olen sitä mieltä, että helpommaksi (ja vähemmän purnukoita) tulee kun valitsee valmiita tuottaita. Ennen treeniä (tarvittaessa, fiiliksen mukaan) FAST Shock, treenin aikana FAST Intra ja treenin jälkeen FAST Whey +

Syys-lokakuun aikana olin Nordic Fitness Expo 2014 huoltamassa ja vastaamassa kisalookista ihan mahti mimmiä, Liisa Kumpulaista <3 Liisa oli ensimmäistä kertaa lavalla ja oli todella kiva taas fiilistellä mukana.

Ensin käytiin Jyväskylässä karsinnoissa yleiseen sarjaan ja nyt pari vkoa sitten myös Lahdessa Masters sarjan kisa. Huoltajana sain taas kokemusta lavan takana ja uskon, että se auttaa itseäni rentoutumaan sitten omassa kisatilanteessani kun lavaa edeltävä rumba on jo tuttua.

Jyväskylässä yövyin Sokos Hotel Paviljongissa, josta ei ole kuin palkkää hyvää sanottavaa (Y)

Aamu alkoi rentouttavalla kylvyllä, pakollisella hissiselfiellä ja sitten vasta siirryin Liisan huoneeseen laittamaan kampausta ja meikkiä kuntoon :D

Ennen lavalle menoa nuo kiharat siis vielä avattiin, jotta kestävät parhaiten aamun huoltopuuhat.
Vinx vinx! Jos juhlakampaus pitää tehdä jo aamulla ja haluaa illalla täydelliset kiharat, niin kiinnitä kiharat pinneillä nyyteiksi odottamaan oikeaa aikaa. Ennen juhlia siten availlaan "nyytit" varovasti auki sormilla läpi haroen  ;)

Liisa sijoittui  Lahden Nordic Fitness Expossa, Masters sarjan 2. sijalle.
ONNEA Liisalle hienosta suorituksesta tätäkin kautta :D

Kerkesin Lahdessa katsoa myös lauantain kehonrakennuskisat ja wow!  :D Ihan mielettömiä saavutuksia. Kaikki näytti lavalla niin mielettömän hyvältä !!! TYKKÄÄN!
Erityisesti super paljon ONNEA Mikko Leppäselle, joka voitti -80kg sarjan. Mikko on aikanaan vetänyt mulle paljon kovia treenejä, sillon kun treenasin vielä Fitfarmilla. Suosittelen ehdottomasti! (Y)
Hienosti meni myös Fitfarmin Kille Kujalalla, joka sijoittui 2. +90kg sarjassa (Y)

Ammattilaiskisojakin kävin katsomassa, mutta kyllä ajatukset oli jo tulevassa aamuyössä, että alettaisiin laittaa Liisan kisalookkia valmiiksi.

Sunnuntaina Liisan kisojen jälkeen kiertelin Nordic Fitness Expon messualueella ja törmäilin tuttuihin :D
Fitfarmin ständillä tuli vietettyä pitkä tovi ja juteltua tuttujen kanssa.

Kille Kujala  ja joku amazon :D (hirrrveet valot!)

No sitten se oma kunto...

Aamuisinhan kroppa on aina ihan kiva :D ja sillon ne kuvatkin tulee näpsäiltyä. Kuvan kunto ei kyllä vastaa mun mielestä ihan tätä 95% ajasta päivässä... Aamupuuron jälkeen masu pömpöttää jo aivan toisenlalla haahahah..

Ihan kiva aamu :)

Treeniä ja illan massaa 

Noin! Nyt on taas jotenkin avattu näitä viikkoja tässä välissä, alkaa tulla liian pitkä texti jos jatkan... Juttuahan mulla riittäis :D
Mun juttuja voi niin kuin reaaliajassa seurata parhaiten Instagramissa seuraamalla @superdieettiayse. Yritän laittaa vähintään yhden kuvan per päivä, joten siinä jo pysyy mun mielenvikaisuudessani hyvin perillä ;) Treeni-iloa kaikille!

Pus pus ens kertaan <3

-Ayse

Proteiinilettuja

No nyt niitä proteiinilettuja vihdoinkin !!

Eli moni tietääkin mitä ihanuuksia on luvassa ja jos ei ole maistunut ennen niin kannattaa ainakin kokeilla kerran.
Kyseessä on siis ns. sallittu herkku. Ei vastaa toki maultaa aivan tavallista lettua hillolla, mutta tätä herkkua saa sovellettua erimakuisiksi vaihtelemalla proteiinijauheen tai Puddingin makua.

Erilaisia ohjeita löytyy netti pullollaan ja jos ei nyt näistä innostu niin kanattaa tutkiskella tai kysellä vaikka minulta täällä niin voin antaa vaihtoehtoja :) Kyseessä on kuitenkin sen verran hyvä juttu, että herkuttelu on proteiinipainotteisella dieetilläkin helppoa.

Itse pidän FASTn Pudding letuista, siinä lempparimakuni ovat piparkakku, mansikka-valkosuklaa ja omena-kaneli

 Mansikka-valkosuklaa proteiiniletut

3-4 kanamunanvalkuaista
50g Rasvatonta maitorahkaa
keskikokoinen  banaani (valinnainen)
30g pikakaurahiutaleita
30g FAST Pudding jauhetta (Mansikka-Valkosuklaa)
kookosrasvaa paistamiseen

1) Kaikki ainesosat sekoitetan keskenään ja hienonnetaan sauvasekoittimella (olen kokeillut myös sähkövatkaimella ja toimii).
2) Lisää lettupannulle pieni ripaus kookosrasvaa ja lisää taikinaa pannulle, tasoittele koko alueelle pyörivin liikkein litteäksi letuksi.
Paistaminen toimii parhaiten pikku lettupannulla, korkeahkolla lämpötilalla, pienessä määrässä kookosrasvaa. Huom! Paistuu nopeasti!
3) Lopuksi päälle voi ripotella tuoreita marjoja ja vaikka murskattuja cashew pähkinöitä.


Ei muuta kuin kokkailemaan!

Laitahan ihmeessä omat kokemukset ja resepti vinkit niin kokeilen mielelläni myös teidän ohjeilla.
Yhdessä mennään... niinkus aina :) <3

-Ayse

Dieetti alkaa

31.3.2014 Helsinki

Dieetti alkaa

Uusi ruokavalioni sisältää samoja ruoka-aineksia kun Superdieetilläkin, mutta nyt valmentajani Mikko Korpeinen ohjeistikin, ettei painoa oikeastaan tarvitse tällä hetkellä pudottaa, joten tiukkaa ei tule olemaan. Ruokaa riittää ja nyt keskitytään niihin haluamiini lihaksiin.

Listalla on mm. rasvatonta maitorahkaa, marjoja , sokeritonta mehukeittoa, kanaa, lihaa, munaa, pasta/riisi, kasviksia, kaurahiutaleita, cashew pärkinää ja lisäravinteita, eli aikalailla samaa kun tähänkin asti :)

Maanantai 31.3.14

Jatkossa lisään blogiin aina viikottaisen kuvan itsestäni. Mahdollisimman samanlaisen kuin yllä oleva otos. Kuvista pystyn näkemään muutoksia selkeimmin ja suosittelen tätä tapaa kaikille muillekin :)


Mittoja? Missä on mun mittanauha??!!??  Ei hätää. Vanha lankamittaus aamulla punnitsemisen jälkeen ja mitataan sitten kun mittanauha sallii löytyä :D
Siinä ne nyt on nätissä rivissä...

Mitat talteen... keinolla millä hyvänsä.

1.4.2014 ilta, mittanauha löytyi ;) ei muuta kun mittailemaan eilisiä narunpätkiä.

Faktaa...

Ayse Altug, 35 vuotta, 170 cm
Paino                               79,8kg
Rinta päältä/ alta          100/81
Vyötärö                          82  
Vatsa                              95
Lantio                           100
Reisi                             63
Hauis                           30

Huhuh, eipä ole nätit lukemat, mutta senhän takia tässä blogia pidetäänkin, jotta tilaanne muuttuu lähemmäksi tavoitetta.

Hyvillä fiiliksillä ;)
- Ayse

ps. Ei muuten tälläkään kertaa ole helppoa julkaista mittojaan, mutta näinhän se on, että  tulosta tulee kun tiedon jakaa... vai mitä?! :D
Joko olet liittynyt blogin lukijaksi? Sivun oikeasta reunasta löydän kohdan josta liittyä motivaattoriporukkaan!

Valmentajan tapaaminen

Perjantai 28.3.2014 Tampere

Valmentajan tapaaminen

Käääk!!! Jännitti ihan mielettömästi nähdä  taas pitkästä aikaa valmentajani Mikko Korpeinen.
Pelkäsin, että hän katsoo hieman pettyneesti 4ssä kuukaudessa tapahtunutta pullahtamista, jonka oma-aikainen "ruokavalio" ja herkuttelu on tuonut mukanaan.
Harvoin jännitän ihmisten tapaamista, varsinkaan pienen kauhun vallassa, mutta Mikon mielipiteellä on suuri merkitys. Tämä viimeinen 4 kk on muuttanut yhdessä tehtyä vartaloa kuitenkin aika paljon ja olisi kamalaa nähdä pettymystä Mikon kasvoilta.

Mikko Korpeinen

Tavattuamme sain onneksi huokaista helpotuksesta, sillä ihan tyytyväisen oloinen herra oli vastassa.
Alkukeskustelussa kävimme läpi tulevan ruokavalioni ja tavoitteet, joka siis on haluamani BodyFitness vartalo... lihasta tähän runkoon kiitos :)

Seuraavaksi menimme WFC treenailemaan selkää, josta olin enemmän kuin iloinen, sillä Mikon jalkatreenit on aika tappotreeniä ja juna-asemalle olisi vielä käveltävä ihan itse :D

Seuraavaksi muutamia kuvia päivän treenistä, joissa Mikko sai hyvin puuttua tekniikoihin :D
Juuri tämän takia suosittelen Personal Treineria kaikille! Saatat käydä salilla ja huomaamattasi luisua huonompiin tekniikoihin. Hyvä PT korjaa erheesi ja saat liikkeet juuri sinne mihin pitääkin. Itse olen treenaillut Fitfarmin Personal Trainereiden kanssa aina yhtä tyytyväisenä

Maastaveto oli päivän puhtain suoritus... melkein täydellistä :D

 Salitreeniä on tulossa kaiketi 4 krt vkossa + 2 aerobista... selvinee kunhan tuon ohjelman saan kätösiini . Palaamme siis siihen myöhemmin.

Ensi viikolla pääsen taas tutun Mikko Leppäsen ohjaukseen Motivus Centeriin, jolloin pitäisi käydä uutta ohjelmaa läpi. Vielä kun löytäisi hyvän urheiluhierojan jonka luona käydä avaamassa kroppaa niin aivan mahtavaa :) Suosituksia Helsingistä?

Lopuksi vielä Super kiitokset Jarnalle, joka kävi näpsimässä näitä salikuvia mun valmentajatapaamisesta.

SuperdieettiAyse & SuperdieettiJarna

Jarnalle kuuluu oikein hyvää ja treeni jatkuu hänenkin elämässä hyvissä määrin. Kisa-ajatukset tältä vuodelta on tällähetkellä ymmärtääkseni tauolla, mutta välillä pitääkin ottaa muita asioita arkeen ja keskittyä olennaiseen. Elämään! <3  Isosti terkkuja kaikille Jarnalta! <3

Näihin miljuunaan kuvaan ja hyviin fiiliksiin toivottelen ihan superisti treeni-iloa just sulle! :)
-Ayse

Unelma testissä

Yksi unelmistani on tulla hyväksi Personal Traineriksi.
Ihmiseksi, joka voi auttaa toista löytämään liikunnanilon elämäänsä, saamaan toivottuja tuloksia yhdessä ja olla läsnä niissä hetkissä, jolloin toinen henkilö tarvitsee tukea.

Tänään pääsin leikkimään sellaista Helsinki Sports Clubilla, kun ihana Laura Pukkila pyysi "jelppiä" jalkatreeniinsä.
Lauralle liikunta on vahvasti arjessa, sillä hän valmistautuu parhaillaan huhtikuussa Helsingin Kulttuuritalolla pidettäviin Fitness Classic 2014-kilpailuihin Bodyfitness Junior sarjassa.
Vaikka olisi kuinka Pro, niin välillä on hyvä saada ulkoista stemppiä ja apua treeniin.

Laura Pukkila

Tein Lauralle lyhyen etureisiohjelman, ihan perusliikkeistä koostuen. Tavoitteena oli Killeri-treeni, joten esiteltyäni idean Lauralle, sain muutaman  hyvän kommentin siitä, että olin osannut löytää juurikin ne inhokit :D
HYVÄ! Sittenhän olin ihan oikeilla raiteilla. Olihan tarkoitus saada enemmän tehoja irti nyt.

Olimme puhuneet aiemmin juuri siitä, miten itse tekee treenatessa usein sitä mistä tykkää... ja näin ollen myös päästää itsensä vähän helpommalla. On kuitenkin äärimmäisen tärkeää rasittaa kroppaa myös erilaisin ärsykkein, vaihtelevilla tekniikoilla. Minä EN TIETENKÄÄN lähtenyt ohjelmaa muuttamaan vaikka satuinkin löytämään heti ne Lauran inhokit, vaan tänään aloitettiin treeni suunnitellusti..


- 4 liikettä,
- superina
-10-15 toistoa,
- 5 sarjaa ja
- 30sek. - 1 min. palautuksilla, eli todella lyhyt ja tiukka treeni.
- Painot niin että viimeiset tulee vaikka avustettuna.

ojennus & prässi (kapea)

ja hack kyykky  & askelkyykky

... välillä kävin vähän lisäämässä kiekkoja ja nojailemassa hackiin, 

että saadaan tytön peruslukemat vääntymään. 

Onnistuneesti.

Treeni alkaa olla jo aika paketissa...

... kun treeni on ohi oli loppupose vielä yhdessä :) Onnellinen treenattava ja "traineri"

Tämä kokemus vain vahvisti sitä tunnetta, että unelmani on tavoittelemisen arvoinen. 

En vielä tiedä mitä kautta sen tulen toteuttamaan ja mikä on  minulle kannattavinta, mutta tulevaisuudessa näen itselleni vielä monia treenihetkiä vaativana trainerinä.
Motto: Kanssani et ehkä pääse helpolla,mutta tuloksia teemme varmasti!

Käytätkö itse Personal Trainerin apuja? Missä asiassa koet, että traineristä on eniten hyötyä? 

Tälläistä tällä kertaa :) Ihanaa treeniviikkoa kaikille!

- Ayse

ps. Alkaa ikäkriisi painaa, kun loppuviikosta mittarissa taas yksi luku lisää... Toisaalta en ole koskaan ollut näin hyvässä kunnossa... Eli onko se nyt niin paha?! ;)

Maaliskuun treenisuunnitelma

Maaliskuu on vielä täysin omaa treeniä, ennen 6kk valmennusta

Tämän hetkinen suunnitelma treeneihin on;

Ma    Aerobinen
Ti      Crossfit treeni (Girlpower), Helsinki Sports Club
Ke     Aerobinen
To     Sali, (Jalat)  Helsinki Sports Club / Motivus Center
Pe     Nyrkkeily  + Vatsatreeni
La     Lepo
Su     Aerobinen + Sali (yläkroppa)

Sopivasti siis aerobista, tekniikkaa, salia ja hyvää mieltä. Päälle kunnon yöunet ja ruokavalio niin kunnossa pysyy ;)

- Ayse

Salipullan jalkatreeni

Tällä viikolla olen tankannut kaksin käsin hiilareita ja herkutellut muunmuassa letuilla ja laskiaspullalla mantelimassan kanssa :) njom njom. KYLLÄ! Minäkin herkuttelen välillä :D
Kohta alkava valmennuskausi tuo taas Superdieetin elämääni ja silloin ei herkkuja sallita, joten nyt on pieni hetki käydä tulevia himoja lävitse :D
Huomenna aion vielä makustella vähän lakua ja sitten on aika laittaa "pussi kiinni" ja valmistautua tulevaan.

 Ainoa huonopuoli tässä on se, että suuri muutos ruokavaliossa turvottaa ja makeanhimo alkaa kolkutella taas mielessä jo seuraavana päivänä. Kestää noin kolme viikkoa päästä makeanhimon tunteesta eroon, yritän silti ajatella tämänkin tarpeelliseksi henkisesti ja pienet turvotukset on nyt sivuseikka.

Tällä viikolla herkuttelun lisäksi on toki myös treenattu salilla neljänä päivänä ja käyty koko kroppa taas lävitse. Tunsin kyllä olevani kuin laskiaispulla ja peilikuva ärsytti kovasti, mutta on se siltikin ihana treenata :D

Tässäpä nyt kuitenkin treenivideota Salipullan jalkapäivästä.

Treenin jälkeen vielä pukuhuoneessa loppuposet jumppatuista reisistä ja kotiin odottamaan tulevaa jalkapäivän jälkeistä puujalkapäivää. Sen verran raskaat jalat kyllä heti treenin jälkeen, että sen vaan tietää...

Se on muuten kevät ja aika aloittaa taas juoksulenkit... Ensi viikolla aloitetaan siis juoksemaan näitä tämän viikon paheita pois... Päivitystä luvassa :)

Ihania keväisiä  ulkotreenejä kaikille! Mop!

-Ayse

PS. Ilmoittauduin Naisten Kymppiin ... Kuinka moni on tulossa myös juoksemaan silloin?

Odotettuja uutisia

Vihdoinkin se on päätetty ja päivämäärä lyöty lukkoon...

Seuraava 6kk valmennuskausi alkaa 28.3.2014 Super valmentajani Mikko Korpeisen tiukassa valvonnassa.

SuperValkku Mikko Korpeinen
Kuva; google

Tälle typylle aletaan rakentamaan bodyfitness vartaloa ja superdieetti iskee päälle taas. Kiloja on tiputettavana ja tiukkaa lihasta odotettavissa... Enkä varmasti jää kauaksi siitä haaveilemastani laulaja P!nk'n vatsasta ;) Ihan jo hykertelen onnesta ja olen mahdottoman malttamaton. Tahtoo aloittaa heti!

Salilla minua jumpatuttaa tuttu Mikko Leppänen (sorry Mikosta vähän vanhempi kuva, kun piti tietysti laittaa myös hänestä asennekuva ... eikä niin että Leppänen olisi vanha )

Asennekuva PT Mikko Leppänen
Kuva; google

Eli nyt on sellainen tiimi taas mun takana, että tavoitteessa ollaan ensi syksynä, kun astelen toivottavasti  PT koulutukseen ja olen lähempänä haavetta olla ylpeänä huipputiimissä mukana.

Samalla pahoittelen jo valmiiksi kaikille ystävilleni, että ensi kesäkin vietetään siis superdieetillä ja kesähippalot olen päättänyt jättää taas väliin.
Sukulaiset jättää Juhannusmaggarat hankkimatta minun osaltani ja ihan kaikki ovat tervetulleita lenkkeilemään aamuaerobisia kanssani Herttoniemenrannan kauniisiin maisemiin.
Salilla tavataaan taas tuttuja ja uusia kasvoja. Treenailen Helsingissä pääasiallisesti Helsinki Sports Clubilla ja Motivus Centterissä. Tampereella käydessä Wolf Fitness Clubilla

Siinäpä oli uutisia... oikein hyviä sellaisia!

Muistathan lisätä itsesi lukijoihin niin saat uudet päivitykset aina helposti luettavaksesi ja saat tulevat arvonnat tietoosi ajoissa ;)

Treeni-iloa kaikille!

-Ayse

Levoton kroppa

 Törmäsin tällä viikolla itselleni uuteen ilmiöön. Levoton kroppa.

Alkuviikosta sain jo treeni-intoa takaisin ja salilla oli taas kiva treenata. Yöt eivät kuitenkaan sujuneet, vaan heräsin jo parin tunnin yöunien jälkeen niin etten yksinkertaisesti voinut maata sängyssä paikoillani. Teki mieli lähteä treenaamaan. Niinpä kävelin pimeässä asunnossa hetken aina ympäri ja menin nukkumaan, kunnes heräsin uudestaan ja sama toistui. Kaikki lihakset oli muutoinkin kipeänä kolmen peräkkäisen päivän koko kropan treenistä. Kävin siis toisinsanoen aivan totaali ylikierroksilla ja ainut tapa hoitaa tilanne oli laittaa treenikassi naulaan ja pitää pieni, kolmen päivän tauko.

Ensimmäisenä päivänä kävin salilla polkemassa kuntopyörää tunnin kevyehköllä tasaisella vastuksella. Toisena päivänä menin töiden jälkeen salille, puin treenivaatteet ja juttelin salin henkilökunnan kanssa reilun tunnin ja lähdin kotiin :D hahahaha... Eilen en tehnyt muuta kuin töitä... paljon töitä!

No oli se perjantainen sentään ihan sovittu juttu, sillä... töitä pukkaa lisää.
Ihana Laura Pukkila , joka työskentelee Helsinki Sports Clubilla on 21-vuotias Helsinkiläinen bodyfitnessmimmi, joka osallistuu ensimmäisiin kisoihinsa nyt huhtikuussa. Laura treenaa kevään Fitness Classiceihin, Body Fitness Junior-sarjaan ja haluaa, että laitan hänen hiuksensa ja meikin kyseiseen kisaan. Olin heti mukana! Tämä tyttö on mielestäni varma voittaja! Itse olen fiilistelemässä ja kannustamassa tuttuja kisoissa molempina päivinä. Wuhuu! Tulee niiiin mahtavaa! <3

Lauran blogia pääsee lukemaan klikkaamalla hänen nimeään jutussa.

Kolme päivää siis meni ja tänään pääsin taas salille yhden oikein hyvin nukutun yön jälkeen. En tosin tiedä sainko nukuttua 13h työpäivän takia vai parin päivän levon takia, mutta oikein odotin että pääsen jalkojen pariin.

Jennifer Lopez pyllyä hakemassa...

Tänään siis tunnin intervalli pyöräily (tässä vaiheessa jo reisissä ihana polte), sj. mavet 15/60 15/60 8/70 8/70 , superina 3 x yhden jalan kyykky 10 kpl vuorojaloin ja sumokyykky 24kg kahvakuulalla, sarjan välissä 2-3 min palautus.
Lopuksi vielä pikku herätys selälle ja superina kulmasoutu kp penkillä 3 x 10/15 molemmat puolet + vipunosto sivulle kp 10/5

Välissä tietty käytiin täyttämässä pulloa ja aina kerkee yhden tai pari posea vetää väliin ;)

Huomenna luvassa UUUUUuutisia ;)

Nyt lepoa ja toivottavasti koko yön verran!

- Ayse

Etsivä löytää

Huh! mitä päiviä takana ja onneksi onkin takana päin.

Viime lauantaina oli viikon ainut treenivapaa päivä ja rakas ystäväni tuli luokseni yökylään ja vietettiin vähän vapaata... noh... kaikesta :D
Kokkailtiin Thai-ruokaa, tai  minä en :D ja nautiskeltiin hyvää viiniä.
Niiin... kyllähän sen arvaa, että jotenkin tuo rentouttava ilta vaikutti treeneihin.

Bon apetit!

Ruoka, Tom Yum Ka, oli ystäväni kokkailuna aivan taivaallisen hyvää ja söin sitä jopa lisäannoksen. Ruokajuomana toimi perus seurusteluviini Lambrusco.
Sunnuntaina vielä jatkoin herkuttelua lastensynttäreillä ja nautiskelin hieman herkkuja sielläkin.
Sunnuntai-iltana sai oikein pakottaa itsensä liikkeelle, mutta menin, sillä treeniä ei jätetä väliin. Fyysistä estettä kun ei ollut. Vaikka viiniäkään ei tullut juotua niin hirmuisesti edellisenä iltana, niin sain kuitenkin jonkinlaisen henkisen krapulan ja treenimotivaatio vain katosi. Puf! Ei mitään :O
Päätin tehdä jalkatreeniä... siitähän tulee aina hyvä, eikös?
Koko tunti salilla oli aivan hirveää pakottamista jokainen liike ja sarja. Ei hyper ihanaa fiilistä, joka salin jälkeen on aina tullut. Kotiin ärsytystä kasvattamaan :/

Maanantaina oli pakko taas yrittää tsempata itsensä käyntiin ja lähdin salille etsimään treenimotivaatiota.
Tein kaikkea mahdollista, jotta jokin tuntuisi edes hyvälle...

Kuntopyöräilyä 10 min
(toistot/kg)
Kyykky 15/40, 12/40, 12/40, 10/40 ei, ei kulkenut
Mave 15/50, 15/50, 12/50, 10/50 ... noup!
Mave sj. 15/50, 15/50, 10/60, 10/60 ..blaaah!
Rinnalleveto+ylös työntö tangolla 12/20, 15/20, 15/20 vähän sykettä nousuun...
Prässi 15/90, 15/90, 15/100, 15/105
... tässä vaiheessa alkoi jo onneksi vähän olo helpottua ja halusi oikeasti jo jatkaa :)
(superina)
Askelkyykky kp 10/15, 10/15, 10/15
Kulmasoutu kp 10/7,5, 10/7,5, 10/7,5
(superina, super hitaasti)
Pystypunnerrus kp 10/6, 10/6, 10/6
Vipunosto sivulle kp 10/4, 10/4, 10/4

 *Vipunosto sivulle kp 15/3, 15/3, 15/3
Kyykky kahvakuulalla, hidas 10/20, 10/20, 10/20
Kuntopyöräilyä 5 min.

*ylhäällä pientä "nykivää" liikettä =toistot, alas vastuksen kanssa... Kiitos Rane!!!! )

Aikaa tuli vietettyä treenin parissa  1h 30 min. ja olin löytänyt paremman fiiliksen vaikka vieläkin jokin stoppasi ajatustasolla.

Tänään, tiistaina, heräsin selkä jumissa ja vanha rannevamma kolotti ikävästi. Sarkastinen ääni pään sisällä huutaa Hel****n hyvät huomenet. Mitähän mulle taas tapahtuu, missä Miss Positiivisuus?!

This is what I really love.

Mitä tehdä??? Mikä tähän auttaa???
Sali.
Heti salille aamusta treenailemaan taas kutakuinkin koko kroppaa ja lopuksi kevyitä lyöntejä säkkiin...
Ihan super hyvä olo! Treenimasis selätetty. Voittaja fiilis!!! :D Treeni-ilo taas löydetty ja nyt odotan, että ranne antaa paranemisen merkkejä, jotta pääsee oikein kunnolla takomaan. Boxing it is! <3

Mitä opin?

-Jätän seuraavalla kerralla alkoholin varmaankin pois tai ainakin mietin tarkkaan onko se ihan välttämätöntä.
-Menen salille, vaikka tuntuisi ettei ole mitään fiilistä tai vaikka edellinen treeni ei tuottaisikaan sitä jälki hyperfiilistä..
-Teen sitä mistä eniten tykkään
-En luovuta!

Viikonvaihde meni siis treeni-iloa etsiessä, mutta onneksi etsivä löytää ;)
Kuis teidän treenit? Miten sinä selätät treeni masennuksen?
Eiköhän tämä viikko tästä vain parane... See ya later!

- Ayse

Aamujumpalla...

13.2.2014 Kamppi, Helsinki

Kello oli 9 ja tapasin Motivus Centerissä, Fitfarm PTn Mikko Leppäsen yhtä iloisena kuin aina ennenkin.

Taas on mennyt hetki viimeisestä PT treenistä ja innokkaana odotin tulevaa yläkropan aamujumppaa.
Samalla kun otin juoksumatolla alkulämpöä, ehdittiin hyvin vaihtaa kuulumiset ja käydä läpi, mitä toiveita tänään olisi treenin suhteen.

Viime aikoina on tullut paljon treenailtua jalkoja, jotka ovat olleet se heikompi osa minulla ja onkin ihanaa taas palata yläkropan pariin. Nyt olikin siis tarkoitus saada hyvin tuntumaa yläkropan treeniin ja muistutella taas tekniikkaosiota, jotta liikkeet pysyy mahdollisimman puhtaana.

Olo oli reipas, vaikka en ottanutkaan tänä aamuna Shock latausjuomaani ennen treeniä vaan pullossa oli Sport drinkiä 40g sekoitettuna 0,7l vettä.




Aloitimme ylä -ja alataljalla superina. Kevyesti, enempi tekniikkaa läpi käyden ja oikean tuntuman saamista.
En sitten muistanut siinä vaiheessa lyödä Mikolle kameraa käteen, joten kuvat puuttuu :D

Ylätalja eteen 15/25, 15/25, 15/25, 15/25, 15/27,5
Alatalja kapea 15/35, 15/35, 15/35, 15/35, 15/40


Seuraavaksi superina kulmasoutu käsipainolla ja tangolla

Kulmasoutu kp 15/8, 15/8, 15/8, 15/8
Kulmasoutu tangolla 15/20, 15/20, 15/20, 15/17,5

Kun selkä oli saatu väsytettyä ja kello riensi aivan liian nopeasti eteenpäin oli aika siirtyä hauiksiin  ja ojentajiin... ja tietenkin superina

 Hauis alatalja 15/20, 15/20, 13/20, 12/20
Push-down 15/25, 25/20, 30/20, 17/25

Lopuksi  kävin vielä tekemässä vähän vatsaa... jalkojen nostoja

... ja ylävatsarutistuksia pallon päällä

Treenin lopuksi Whey+ 35g sekoitettuna 0,7l kylmää vettä.

Päivän paras treenikohta oli kyllä ehdottomasti taas Push-down... ihan lempparia :)

Loppupäivä menikin Kampaamo Tilassa työskennellen, joten ihan mahtava päivä taas!

Hullua, mutta työpäivän päätteeksi mieli teki jo uudestaan salille, klo oli kuitenkin jo yli kuusi ja ruokakauppa kutsui.
Onneksi huomenna aamulla pääsee taas 7.30 treenailemaan Herttoniemen Helsinki Sports Clubille ja vuorossa on olkatreeniä.

Superisti kiitosta taas Mikolle ja kiva jos joku muukin sai tästä treenistä jotain irti!

Mites sinä? Kuinkas sinun treenisi meni tänään? Mikä oli parasta?

- Ayse