Huhuu, minä täällä taas :)

Mop!

Hirmuisesti on taas aikaa mennyt viime kirjoituksesta ja ihanaa, että huutelette taas jutun perään. Saa potkia vauhtiin jatkossakin :D
Kiva näitä on kirjoitella, kun vaan malttaisi istua alas ja aloittaa.
Juttuahan taas nimittäin löytyy, vaikka kaikkea ei tietenkään saa tänne kerralla, mutta josko joitakin asioita pilkottais taas...

Jos heti alkuun palaisin vaikka edelliseen kirjoitukseen. Auttoi todella paljon kirjoittaa kaikki ylös ja vieläpä julkisesti. Tää blogi on selkeesti sellainen oma pieni "salainen" päiväkirja, jonne tulee rustattua textiä tunnepohjalta elämän iloista ja suruista, sekä kaikkea siltä väliltä.
Alkuperäinen ajatus kirjoitella vain treeneistä ja ruoasta on muokkautunut tälläiseksi sepusteluksi omasta elämästä... Niin siinä Instagramissakin alkaa selkeesti käydä ;D @superdieettiayse Onneksi tähän arkeen kuuluu kuitenkin myös ne treenit ja kuntoposetkin ;)

Palautetta ja tukea viime textiin tuli täällä ja läheisiltä suoraan <3
Hämmästyin kuitenkin miten moni tuttuni, asiakkaani tai ihan tuntemattomatkin tulivat viime kirjoituksen jälkeen tsemppaamaan ihan arjen tilanteissa. Kaunis kiitos teille! Olette ihania <3

Arjessa availen asioita nyt vähän tyylillä "yksi kerrallaan". Elämä pitää saada tasapainoon ennen kuin vaatii siltä suuria tekoja.

Tupakka on nyt historiaa, ei tee enää mieli :) Hyvä minä, ei yhtään horjahdusta!
Dieetti on päivästä riippuen ihan ok, kunhan nyt peruspohja olisi kunnossa ja jos pieni lipsu osuu päivälle niin en revi stressiä siitä vielä. (Pari Tallinnan reissua rikkaampana, hih ) Kisadieetti on sitten ehdoton!
Treeni kulkee ja olenkin hyvästä vinkista oppineena vähän vielä hionut päiviä niin ettei lihasryhmiä ole sidottu päivään, vaan numeroin ne ja pääasia on että kaikki tulee tehtyä. Eli jos nyt maanantaina tekee mieli tehdä selkää niin sitten sillä mennään!  Myös olat sai oman päivän ja jalat yhdistin omaan päivään. Treenipäiviä viikossa on 5-6.
Lapset ja parisuhde kulkevat käsikkäin ja niissä riittä kai aina hiomista :D Itseäni auttoi paljonkin pikku juttuhetki lasten isän kanssa.  Tänään lapset menee taas isälleen ja aion ottaa koko viikon rennosti, stressaamatta. Nautin aikuistenajasta taas viikoksi varastoon, jottei tarvitsisi joka su/ma pitää suhdepalaveria :D
Työ -asia on tällä hetkellä sama, mutta parhaani teen. Asiakkaiden rahavarastot vain nyt vähenevät ja ymmärrän kyllä, että niistä kauneus -ja ravintolajutuista karsitaan ensimmäisenä.  Entisestä 5-6 viikosta tulee helposti 7-8 viikkoa. Näin se vaan menee, joten nyt eletään sen mukaan :)

No viime texti on nyt siis läpikäyty ja kaikki on valtakunnassa siis ihan "Jees jees".

Nuoremmalla typyllä oli ne 7-vuotis synttärit ja tuli sitten niitä juhlittua kotosalla pienellä porukalla. Teemana oli ylläri ylläri pinkki :D
Tarjolla oli kaikkea ihanaa ja hyvää... Juu ja söin kyllä niitä. :P
Lapset muuten tykkäs tuosta muffini-jäätelölinnasta tosi paljon :) ja se oli helppo toteuttaa ;)

Jos yhtään vastapainoksi noille herkuille voi laittaa jotain niin tuli mun shoppailua Herttoniemen Foreverilta  kassillinen lisäravinteita :D
Ai ei auttanut?! hahahah

Näistä lisäravinteista sen verran, että yritin tuossa hetken aikaa sekoitella itse treenijuomani, mutta itse olen sitä mieltä, että helpommaksi (ja vähemmän purnukoita) tulee kun valitsee valmiita tuottaita. Ennen treeniä (tarvittaessa, fiiliksen mukaan) FAST Shock, treenin aikana FAST Intra ja treenin jälkeen FAST Whey +

Syys-lokakuun aikana olin Nordic Fitness Expo 2014 huoltamassa ja vastaamassa kisalookista ihan mahti mimmiä, Liisa Kumpulaista <3 Liisa oli ensimmäistä kertaa lavalla ja oli todella kiva taas fiilistellä mukana.

Ensin käytiin Jyväskylässä karsinnoissa yleiseen sarjaan ja nyt pari vkoa sitten myös Lahdessa Masters sarjan kisa. Huoltajana sain taas kokemusta lavan takana ja uskon, että se auttaa itseäni rentoutumaan sitten omassa kisatilanteessani kun lavaa edeltävä rumba on jo tuttua.

Jyväskylässä yövyin Sokos Hotel Paviljongissa, josta ei ole kuin palkkää hyvää sanottavaa (Y)

Aamu alkoi rentouttavalla kylvyllä, pakollisella hissiselfiellä ja sitten vasta siirryin Liisan huoneeseen laittamaan kampausta ja meikkiä kuntoon :D

Ennen lavalle menoa nuo kiharat siis vielä avattiin, jotta kestävät parhaiten aamun huoltopuuhat.
Vinx vinx! Jos juhlakampaus pitää tehdä jo aamulla ja haluaa illalla täydelliset kiharat, niin kiinnitä kiharat pinneillä nyyteiksi odottamaan oikeaa aikaa. Ennen juhlia siten availlaan "nyytit" varovasti auki sormilla läpi haroen  ;)

Liisa sijoittui  Lahden Nordic Fitness Expossa, Masters sarjan 2. sijalle.
ONNEA Liisalle hienosta suorituksesta tätäkin kautta :D

Kerkesin Lahdessa katsoa myös lauantain kehonrakennuskisat ja wow!  :D Ihan mielettömiä saavutuksia. Kaikki näytti lavalla niin mielettömän hyvältä !!! TYKKÄÄN!
Erityisesti super paljon ONNEA Mikko Leppäselle, joka voitti -80kg sarjan. Mikko on aikanaan vetänyt mulle paljon kovia treenejä, sillon kun treenasin vielä Fitfarmilla. Suosittelen ehdottomasti! (Y)
Hienosti meni myös Fitfarmin Kille Kujalalla, joka sijoittui 2. +90kg sarjassa (Y)

Ammattilaiskisojakin kävin katsomassa, mutta kyllä ajatukset oli jo tulevassa aamuyössä, että alettaisiin laittaa Liisan kisalookkia valmiiksi.

Sunnuntaina Liisan kisojen jälkeen kiertelin Nordic Fitness Expon messualueella ja törmäilin tuttuihin :D
Fitfarmin ständillä tuli vietettyä pitkä tovi ja juteltua tuttujen kanssa.

Kille Kujala  ja joku amazon :D (hirrrveet valot!)

No sitten se oma kunto...

Aamuisinhan kroppa on aina ihan kiva :D ja sillon ne kuvatkin tulee näpsäiltyä. Kuvan kunto ei kyllä vastaa mun mielestä ihan tätä 95% ajasta päivässä... Aamupuuron jälkeen masu pömpöttää jo aivan toisenlalla haahahah..

Ihan kiva aamu :)

Treeniä ja illan massaa 

Noin! Nyt on taas jotenkin avattu näitä viikkoja tässä välissä, alkaa tulla liian pitkä texti jos jatkan... Juttuahan mulla riittäis :D
Mun juttuja voi niin kuin reaaliajassa seurata parhaiten Instagramissa seuraamalla @superdieettiayse. Yritän laittaa vähintään yhden kuvan per päivä, joten siinä jo pysyy mun mielenvikaisuudessani hyvin perillä ;) Treeni-iloa kaikille!

Pus pus ens kertaan <3

-Ayse

bloglovin

Sivun oikeaan laitaan on ilmestynyt Bloglovin kuvake, josta pääset lisäämään blogini lukulistallesi ;) winx winx ------->

https://www.bloglovin.com/blog/11725531

Laittakaas keskusteluun omia bloglovin linkkejänne niin päästään helposti kaikki lukemaan juttuja... Yhdessähän tässä mennään :)

Treeni-iloa murut! <3

Rehellistä rutinaa kuvien kera

Voihan viime viikko! 
Tiedättekö tunteen, kun takki on tyhjä? Sellainen olo ja to-del-la tyytyväinen, että alkoi kesän ensimmäinen loma.
Tässä on taas tapahtunut ja ollut tapahtumatta asioita, eikä tästä jutusta lopu taas kuvat kesken... Piti oikeastaan tehdä kollaaseja jotta kaikki tapahtumat saadaan kuvina blogiin asti :D
Pikkasen viivytti vielä tänään kirjoitusta Kimmo Vehviläinen (koira), joka päätti että on paljon kivempaa nukkua mun sylissä kuin katsella mun koneen näpyttelyä <3 On se kyllä ihananuus!






Tässä on taas todettu miten tärkeitä ympärillä olevat ihmiset ovat treenissä ja muutenkin elämässä <3 Kiitos teille jokaiselle siitä, että olette juuri siinä.


Ihana Laura Pukkila treenaili kanssani Forever Herttoniemen salilla ja saatiin hyvä väri molemmille kunnon yläkropan treenistä. Ihan mahtavaa tsemppiä aina Lauran kanssa treenatessa. Jos ette vielä ole käyneet tutustumasa Lauran blogiin niin klikkaamalla nimeä pääset lukemaan Lauran valmistautumista syksyn kisoihin... Jossa saan muuten taas olla mukana Lauran huoltajana ja myös hiusten ja meikin osalta :) Kiitos ihana! <3










Toinen ihanuus Jenna on myös käynyt treenailemassa kanssani... taaskin yläkroppaa :D Kukaan ei kohta usko että jalkojakin kyllä treenailen hahahah... Jennan kanssa tein vähän erilaisilla liikkeillä ja olikin tosi piristävää tehdä samoja liharyhmiä eri tavalla. vaihtelu virkistää :) Kiitos Jenna!













Treenien välissä pitää tietenkin syödä... ja koska olen ottanut nyt rennommin koko elämässäni, on myös ruokailussa näkynyt uusi elämästä nauttiminen. (ei varmasti valmentajan mieleen...)

Nyt en siis todellakaan sano etten nauttisi treeneistä ja ruokavaliosta, mutta nautin myös hyvästä seurasta nykyään hiemen enemmän, joihin kuuluu välillä ruokavaliosta poikkeaminen (näköjään). On siis tullut käytyä syömässä jopa ihan taivaallisen hyvää pizzaa ja punaviiniä... Oli muuten ensimmäinen pizza yli vuoteen! Punaviiniä on viikonloppuna tullut otettua lasillinen tai kaksi. Kuitenkin ihan kiltisti vaikka  lapset ovatkin olleet viikon poissa kotoa ja olen viettänyt tätä laatuaikaa :)













Reilu viikon selfiet kuitenkin nyt ehkä paljastaa, ettei ruokavalio ole lähtenyt ihan käsistä näinä muutaman viikkona kun olen höllännyt.
Vaikka välillä lipsuukin ;)

Ei se elämä kuitenkaan aina paista tännekään, vaikka kuinka olisi hymy korvissa ja positiivisuusantennit ilmassa... Kävipä nimittäin niin, että yhtenä yönä sain ikävän puhelinsoiton, jossa naapurini kertoi, että kampaamooni on murtauduttu! Kiitos Sari valppaudestasi <3 Sinä yönä ei sitten enää nukuttukaan vaan kahden tunnin unien jälkeen keskellä yötä Taxi alle ja selvittelemään mitä vahinkoa on tapahtunut. Olihan tuo aikamoinen näky ja sotku! Rosvo vei pienen pohjakassan.... mutta että koko kassakoneenki! Tässä vaiheessa käyrät oli kyllä niin korkealla, että eipä uni olisi tullutkaan vaikka nukkumaan olisi siivoamiselta päässyt.


Siinä viikon aikana oli sitten muitakin vähän stressitasoa nostattavia juttuja ja alkoi tuntua, että kaikki hyvä loppuu kai aikanaan ja nyt sitten kaikki kasaantuu samaan aikaan. Olo oli todella turta.
Pitäisi melkein kiittää rosvoa...Jos nyt taas hyvää tästä haetaan jollakin tavalla :) Sillä tuo murto oli sellainen viimeinen pisara kai viikon jutuille. Päivällä sain nukuttua pari tuntia ja sitten suuntasin salille. Vietin viisi ihanaa tuntia ystäväni kanssa jutellen, hyvä jalkatreeni päälle ja pääsin yksikseni vielä lekottelemaan Infrapunasaunaan. Sellaista rentoutusta juuri kaipasinkin. Ihan vain chillata ja nollata :)

Seuraavana päivänä vielä käyrät nousi asioita ajatellessa ja suuntasin kauppaan ostamaan kasan herkkuja! Kyllä! Toimin aivan samoin kuin joskus ennenkin kun stressi iskee :O Siis enkö oppinut mitään??? Kotiin päästyäni ahmin niitä nassuuni, kunnes tajusin miten hurja tilanne oli... Kello oli 20.30 ja ainut mahdollisuus siinä tilanteessa oli napata juoksulenkkarit käteen ja suunnata salille juoksemaan niin pitkälle kuin jaksaa.
Juoksin 10km, paransin aikaani lähes 30 minuuttia ja olo oli mahtava! Johan oli taas suu maireassa hymyssä ja olin valmis viettämään illan hyvässä seurassa pilaamatta muidenkin fiiliksiä. Kyllä urheilu on parasta silloin kun harmittaa! Muistutus myös itselleni tulevaisuuteen ;)










Treeniä on ollut muutenkin hyvin taas ja koko kroppa käyty läpi huolellisesti.
Kropassa ongelmia alkaa tulvia lähinnä lihashuollon puutteesta, kun joka lihasryhmä alkaa olla niin jumissa, että treeni kärsii.













Olka-rinta-ojentaja päivänä Jennan kanssa ei kädet nousseet eteen edes parin kilon painojen kanssa kunnolla ja lapaluiden sekä hartioiden seudulla rutisi koko treenin ajan...

Hätäsoitto hierojalleni Jonna Huotarille Forever Herttoniemeen ja akuuttiaika yläkropan hierontaan.
Olisi hyvä kun muistaisi hieronnan aiemmin kuin näin että on jo tilanne päällä. Winx winx ;) Suosittelen!










Tässä kuvassa mennään nyt siis aamukunnossa... kuva otettu muutama päivä sitten.
Aamuiset vatsapalat on kadonneet, mutta pieni tiukennus ruokavalioon tuo ne kyllä sieltä esille taas. Tästä tuli nyt tälläinen rutina ja purkaus kirjoitus.... mutta rehellisyys maan perii ;) Eikös se niin mennyt?!

 

Treeni-iloa mulle, sulle ja teille! ;)

- Ayse 

Rahkajäädyke

Kuva; www.pudding.fi

Saisiko olla "rahkajäätelöä"?
Tästä pirteä ja nopea herkkuvinkki välipalalle :P njom!

RAHKAJÄÄDYKE

Valion rasvaton maitorahka 250g
FAST Pudding jauhetta lime-cheesecake tai cookies-cream 20g
Valion sokeriton mansikkamehukeittoa 100g

Päälle;
ripaus mansikoita (myös kuivatut käy)

Ainekset sekoitetaan yhteen sauvasekoittimalla ja hetkeksi pakastimeen muovikipossa.
Massa jäätyy nopeasti,  n. 10-20 min sopivaksi. Päälle pilkottuja mansikan palasia ja sitten vain lusikoimaan kevyttä välipalaherkkua.


FASTn Lime-Cheesecake Pudding on mielestäni sopivan pirteä, sillä mehukeitto tuo vielä vähän lisämakeutta.

Yhtenä muunnoksena voi mansikoita sekoittaa myös kuivattuna jo massan sekaan juuri ennen pakastamista, tuoreista mansikoista häviää makua pakastettuna ja muuttuu helposti liian koviksi ;)

Onko sinulla joku ihana herkkuohje tai vinkki jaettavana?
Sana on taas vapaa ;)

Herkullisia hetkiä!

-Ayse

ps. Oletko käynyt FAST Pudding sivuilla kurkistelemassa reseptejä? Sieltä löytyy vaikka ja mitä! Muista kuitenkin että jos makeanhimo on suuri ja vaikea pitää aisoissa, ei välttämättä ole fiksua syödä makeita herkkuja dieetillä muuten kuin juhlissa. Makeaan jää helposti koukkuun ja saattaa epävakauttaa dieetin kulkua. 

Superdieettitapaaminen, pari pitkää viikkoa... ja monta kuvaa

Hui miten aika kuluu!
Pari viikkoa on vierähtänyt ihan treenin, työn ja arjen lomassa.
Instagramia olen päivittänyt jonkin verran kuvia, kun siellä se tapahtuu niin nopeasti... mutta nyt olen taas koneen äärellä ja jakamassa kuulumisia blogin kautta.

Viime viikosta on jäänyt mieleeni pääosin työtä ja treeniä. Vappu tuli ja meni, eikä silloin herkuteltu simalla tai munkeilla :) Sali treenit tuli kaikki tehtyä, mutta aerobiset kärsi kovasti. En oikein nyt pääse niihin käsiksi :/

Aamupose 3.5.2014 Tampere here I come!

Viikko sitten lauantaina meillä oli kokoontuminen Superdieettiläisten kanssa Tampereella pitkästä aikaa <3 Mukana oli Neloselta kuvaustiimi, joten johonkin varmasti tulee kuulumisia myöhemmin.
Oli todella ihana nähdä mitä kaikille kuuluu ihan livenä, sillä muutenhan olemme yhteyksissä lähes kaikki viikottain :) Meillä on oikeasti aika mahtava porukka edelleenkin kasassa! :)

Kuva; Kille Kujala

WFC treenailemaan ilmestyi lisäkseni, Jarna, Mira, Tiina ja Petteri, sekä tietysti  iki-ihana Jutta Gustafsberg ja 4 Fitfarmin tykin kovaa personal traineria; Mari, Anna, Harri ja Kille.
Osa teki aivan hullun jalkatreenin ja osa olkatreeniä... Juu, siellä jälkimmäisessähän minä painelin kun lemppari treeniä oli tarjolla :D

Olkatreenin veti Mari ja Anna ja kyllä täytyy sanoa että oli hyvä, tehokas treeni! Ensimmäisen  kierroksen jälkeen oli jo hyvä hiki.... ja siitähän treeni vasta alkoikin :D

Kovan treenin jälkeen seuraan liittyi vielä Superdieettiläisistä Miia, Katja ja Jani.

Kille & Kille's Angels :D

Illastimme Ravintola Comossa, Tampereen keskustassa ja saimme oikein herkullista ruokaa. Itsekin nautiskelin oikein jälkkärin kera koko aterian... Ei varmasti olisi pitänyt, mutta oli sen verran ainutlaatuinen tilaisuus, että tein päätöksen nauttia päivästä täysillä.

Tarviiko kertoa mitä tämä on :P No sitä ihanaa juustokakkua

Viikonloppuna vielä "sokkotreffit" päälle ja viikko oli aika lailla siinä :D
Yep! Olen päättänyt olla rohkea ja tavata ihmisiäkin tässä projektin aikana ja elää elämääni. Viimeksi jäin sellaiseen "superdieettikuplaan" että en antanut aikaa edes lähimmille ystävilleni. Nyt haluan yrittää luoda elämän tämän kaiken ympärille :)

Ruokailut meni aikalailla väärin koko viikonlopun ajalta ja ne sitten näkyivätkin maanantain mittauksissa epämukavina hyppyinä. Jokaiseen mittaan sai lisätä +1cm ja painokin heitti pari kiloa :/
Valmentajalta tuli odotetusti harmistunut viesti takaisin... Aika tavata valmentaja lähiaikoina ja jutella vähän tilanteesta.

5.5.2014 Hups! Tässä teille fitnesstä :/ :D

Uusi viikko. Pikainen korjausliike ja taas ruodussa.

Vähän piti heittää toppia pois että kokeiltiin saadaanko selkää näkyville...

Treeniä on tullut tälle viikolle ihan jokaiselle päivälle...
Pari ylimääräistä salitreeniä tuli, kun menin salille tekemään aerobista, mutta painot veivätkin taas mennessään...

Muistin jopa venytellä, että pääsin salille :D

 Tykkään niiiiin kamalasti  nostella painoja, eteenkin yläkropan treeniä voisin tehdä vaikka joka päivä! <3

Valmentajani Mikko Korpeinen on aiemmin jo huomauttanut takaolkien treenitarpeesta ja nyt Tampereella siitä taisi mainita Harri tai Kille...  tai molemmat. Arvatkaa olenko nyt sitten vääntänyt joka treenin lopuksi vähän takaolille pumppia :)

Lauantaina, viikko juustokakun jälkeen, nappasin kyllä niin hyvän aamupose kuvan, että en mainannut itsekään tunnistaa siitä itseäni...mulla han on ihan hyvä käsivarsi ja olka :)

Nyt mä tykkään mun käsistä :D hih

Tänään oli Äitienpäivä ja sain viettää sitä ihan uudella tavalla. Meillä perinteisin kuuluu tehdä äidille aamupala ja tänään muisteltiin mitä kaikkea tuo aamiainen on ennen pitänyt sisällään :D Tänään oli kaurapuuroa marjoilla, maitorahkaa ja mehukeittoa ja vahvaa kahvia.... Ennen oli Dumlemuffineja, täytekakkua, croisantteja ja paljon juustoja ja leikkeleitä.... ja mitähän kaikkea vielä!? Huh huh, kyllä on paljon muuttunut. Enää en edes haluaisi aloittaa päivääni noilla :)

Salillekin pääsin treenailemaan etureisiä ja samalla tapaamaan tuttuja :) Sali onkin jo kuin toinen kotini hahahah...

No nyt on jo niin paljon juttua ja varsinkin kuvia, että teillä varmaan silmät kuivuu ruutua katsellessa :D


Huomenna aamulla mitat ja uudet kuvat...  Juttua varmaankin pukkaa niiden tiimoilta kunhan olette tiputelleet silmätippoja tarpeeksi tämän jutun jälkeen kuivuneille silmillenne :)

Ihanaa ja toivottavasti aurinkoista alkavaa viikkoa!! Kertokaahan omia kuulumisia :) <3

-Ayse

ps. Muistathan, että jos kuulumisiani haluat seurailla muualtakin niin päivittelen myös Instagramissa nimellä SUPERDIEETTIAYSE ja facebookissa Ayse Altug :) ;)

5. viikko alkaa, mitat

Tässä vaiheessa on kai hyvä taas päivittää missä mennään :)

Viikot suhahtavat ohitse ja on niitä hyviä ja sitten niitä vähän heikompia viikkoja. Muutosta ei mitoissa juurikaan ole tapahtunut, mutta nythän ei painoa pudotetakaan vaan tavoitellaan lihaskasvua :)
Pientä muutosta huomaan ehkä myös itse, mutta viimeisen 2 viikon aikana eteenkin asiakkaat ovat sanoneet että näytän taas pienemmältä... hmmm.. mennyt kai sitten kasaan vähän kuitenkin :)

Tältä näyttää tänään

Faktaa...

Ayse Altug, 35 vuotta, 170 cm
Paino                               79,3kg
Rinta päältä/ alta             100/83
Vyötärö                            83  
Vatsa                               94
Lantio                             100
Reisi                               62
Hauis                              30


Maanantai aamupäivä on vietetty taas mittaillen ja kuvia otellen... joo, rankkaa ;) :D
Ei aina tarvi olla niin vakavaa ;)

Miten sun Vappusuunnitelmat? Tekeekö mieli simaa ja tippaleipää? Mulla ei ainakaan vielä :D
Ohjelma on vähän auki vielä, mutta eiköhän siihen jotain kivaa saa sovittua.
Hauskaa Vappua kaikille jos ei kuulla!  Jos juhlitte niin tehkää se turvallisesti!

-Ayse

Proteiinilettuja

No nyt niitä proteiinilettuja vihdoinkin !!

Eli moni tietääkin mitä ihanuuksia on luvassa ja jos ei ole maistunut ennen niin kannattaa ainakin kokeilla kerran.
Kyseessä on siis ns. sallittu herkku. Ei vastaa toki maultaa aivan tavallista lettua hillolla, mutta tätä herkkua saa sovellettua erimakuisiksi vaihtelemalla proteiinijauheen tai Puddingin makua.

Erilaisia ohjeita löytyy netti pullollaan ja jos ei nyt näistä innostu niin kanattaa tutkiskella tai kysellä vaikka minulta täällä niin voin antaa vaihtoehtoja :) Kyseessä on kuitenkin sen verran hyvä juttu, että herkuttelu on proteiinipainotteisella dieetilläkin helppoa.

Itse pidän FASTn Pudding letuista, siinä lempparimakuni ovat piparkakku, mansikka-valkosuklaa ja omena-kaneli

 Mansikka-valkosuklaa proteiiniletut

3-4 kanamunanvalkuaista
50g Rasvatonta maitorahkaa
keskikokoinen  banaani (valinnainen)
30g pikakaurahiutaleita
30g FAST Pudding jauhetta (Mansikka-Valkosuklaa)
kookosrasvaa paistamiseen

1) Kaikki ainesosat sekoitetan keskenään ja hienonnetaan sauvasekoittimella (olen kokeillut myös sähkövatkaimella ja toimii).
2) Lisää lettupannulle pieni ripaus kookosrasvaa ja lisää taikinaa pannulle, tasoittele koko alueelle pyörivin liikkein litteäksi letuksi.
Paistaminen toimii parhaiten pikku lettupannulla, korkeahkolla lämpötilalla, pienessä määrässä kookosrasvaa. Huom! Paistuu nopeasti!
3) Lopuksi päälle voi ripotella tuoreita marjoja ja vaikka murskattuja cashew pähkinöitä.


Ei muuta kuin kokkailemaan!

Laitahan ihmeessä omat kokemukset ja resepti vinkit niin kokeilen mielelläni myös teidän ohjeilla.
Yhdessä mennään... niinkus aina :) <3

-Ayse

Dieetti alkaa

31.3.2014 Helsinki

Dieetti alkaa

Uusi ruokavalioni sisältää samoja ruoka-aineksia kun Superdieetilläkin, mutta nyt valmentajani Mikko Korpeinen ohjeistikin, ettei painoa oikeastaan tarvitse tällä hetkellä pudottaa, joten tiukkaa ei tule olemaan. Ruokaa riittää ja nyt keskitytään niihin haluamiini lihaksiin.

Listalla on mm. rasvatonta maitorahkaa, marjoja , sokeritonta mehukeittoa, kanaa, lihaa, munaa, pasta/riisi, kasviksia, kaurahiutaleita, cashew pärkinää ja lisäravinteita, eli aikalailla samaa kun tähänkin asti :)

Maanantai 31.3.14

Jatkossa lisään blogiin aina viikottaisen kuvan itsestäni. Mahdollisimman samanlaisen kuin yllä oleva otos. Kuvista pystyn näkemään muutoksia selkeimmin ja suosittelen tätä tapaa kaikille muillekin :)


Mittoja? Missä on mun mittanauha??!!??  Ei hätää. Vanha lankamittaus aamulla punnitsemisen jälkeen ja mitataan sitten kun mittanauha sallii löytyä :D
Siinä ne nyt on nätissä rivissä...

Mitat talteen... keinolla millä hyvänsä.

1.4.2014 ilta, mittanauha löytyi ;) ei muuta kun mittailemaan eilisiä narunpätkiä.

Faktaa...

Ayse Altug, 35 vuotta, 170 cm
Paino                               79,8kg
Rinta päältä/ alta          100/81
Vyötärö                          82  
Vatsa                              95
Lantio                           100
Reisi                             63
Hauis                           30

Huhuh, eipä ole nätit lukemat, mutta senhän takia tässä blogia pidetäänkin, jotta tilaanne muuttuu lähemmäksi tavoitetta.

Hyvillä fiiliksillä ;)
- Ayse

ps. Ei muuten tälläkään kertaa ole helppoa julkaista mittojaan, mutta näinhän se on, että  tulosta tulee kun tiedon jakaa... vai mitä?! :D
Joko olet liittynyt blogin lukijaksi? Sivun oikeasta reunasta löydän kohdan josta liittyä motivaattoriporukkaan!

Valmentajan tapaaminen

Perjantai 28.3.2014 Tampere

Valmentajan tapaaminen

Käääk!!! Jännitti ihan mielettömästi nähdä  taas pitkästä aikaa valmentajani Mikko Korpeinen.
Pelkäsin, että hän katsoo hieman pettyneesti 4ssä kuukaudessa tapahtunutta pullahtamista, jonka oma-aikainen "ruokavalio" ja herkuttelu on tuonut mukanaan.
Harvoin jännitän ihmisten tapaamista, varsinkaan pienen kauhun vallassa, mutta Mikon mielipiteellä on suuri merkitys. Tämä viimeinen 4 kk on muuttanut yhdessä tehtyä vartaloa kuitenkin aika paljon ja olisi kamalaa nähdä pettymystä Mikon kasvoilta.

Mikko Korpeinen

Tavattuamme sain onneksi huokaista helpotuksesta, sillä ihan tyytyväisen oloinen herra oli vastassa.
Alkukeskustelussa kävimme läpi tulevan ruokavalioni ja tavoitteet, joka siis on haluamani BodyFitness vartalo... lihasta tähän runkoon kiitos :)

Seuraavaksi menimme WFC treenailemaan selkää, josta olin enemmän kuin iloinen, sillä Mikon jalkatreenit on aika tappotreeniä ja juna-asemalle olisi vielä käveltävä ihan itse :D

Seuraavaksi muutamia kuvia päivän treenistä, joissa Mikko sai hyvin puuttua tekniikoihin :D
Juuri tämän takia suosittelen Personal Treineria kaikille! Saatat käydä salilla ja huomaamattasi luisua huonompiin tekniikoihin. Hyvä PT korjaa erheesi ja saat liikkeet juuri sinne mihin pitääkin. Itse olen treenaillut Fitfarmin Personal Trainereiden kanssa aina yhtä tyytyväisenä

Maastaveto oli päivän puhtain suoritus... melkein täydellistä :D

 Salitreeniä on tulossa kaiketi 4 krt vkossa + 2 aerobista... selvinee kunhan tuon ohjelman saan kätösiini . Palaamme siis siihen myöhemmin.

Ensi viikolla pääsen taas tutun Mikko Leppäsen ohjaukseen Motivus Centeriin, jolloin pitäisi käydä uutta ohjelmaa läpi. Vielä kun löytäisi hyvän urheiluhierojan jonka luona käydä avaamassa kroppaa niin aivan mahtavaa :) Suosituksia Helsingistä?

Lopuksi vielä Super kiitokset Jarnalle, joka kävi näpsimässä näitä salikuvia mun valmentajatapaamisesta.

SuperdieettiAyse & SuperdieettiJarna

Jarnalle kuuluu oikein hyvää ja treeni jatkuu hänenkin elämässä hyvissä määrin. Kisa-ajatukset tältä vuodelta on tällähetkellä ymmärtääkseni tauolla, mutta välillä pitääkin ottaa muita asioita arkeen ja keskittyä olennaiseen. Elämään! <3  Isosti terkkuja kaikille Jarnalta! <3

Näihin miljuunaan kuvaan ja hyviin fiiliksiin toivottelen ihan superisti treeni-iloa just sulle! :)
-Ayse