Dieetti alkaa

31.3.2014 Helsinki

Dieetti alkaa

Uusi ruokavalioni sisältää samoja ruoka-aineksia kun Superdieetilläkin, mutta nyt valmentajani Mikko Korpeinen ohjeistikin, ettei painoa oikeastaan tarvitse tällä hetkellä pudottaa, joten tiukkaa ei tule olemaan. Ruokaa riittää ja nyt keskitytään niihin haluamiini lihaksiin.

Listalla on mm. rasvatonta maitorahkaa, marjoja , sokeritonta mehukeittoa, kanaa, lihaa, munaa, pasta/riisi, kasviksia, kaurahiutaleita, cashew pärkinää ja lisäravinteita, eli aikalailla samaa kun tähänkin asti :)

Maanantai 31.3.14

Jatkossa lisään blogiin aina viikottaisen kuvan itsestäni. Mahdollisimman samanlaisen kuin yllä oleva otos. Kuvista pystyn näkemään muutoksia selkeimmin ja suosittelen tätä tapaa kaikille muillekin :)


Mittoja? Missä on mun mittanauha??!!??  Ei hätää. Vanha lankamittaus aamulla punnitsemisen jälkeen ja mitataan sitten kun mittanauha sallii löytyä :D
Siinä ne nyt on nätissä rivissä...

Mitat talteen... keinolla millä hyvänsä.

1.4.2014 ilta, mittanauha löytyi ;) ei muuta kun mittailemaan eilisiä narunpätkiä.

Faktaa...

Ayse Altug, 35 vuotta, 170 cm
Paino                               79,8kg
Rinta päältä/ alta          100/81
Vyötärö                          82  
Vatsa                              95
Lantio                           100
Reisi                             63
Hauis                           30

Huhuh, eipä ole nätit lukemat, mutta senhän takia tässä blogia pidetäänkin, jotta tilaanne muuttuu lähemmäksi tavoitetta.

Hyvillä fiiliksillä ;)
- Ayse

ps. Ei muuten tälläkään kertaa ole helppoa julkaista mittojaan, mutta näinhän se on, että  tulosta tulee kun tiedon jakaa... vai mitä?! :D
Joko olet liittynyt blogin lukijaksi? Sivun oikeasta reunasta löydän kohdan josta liittyä motivaattoriporukkaan!

Valmentajan tapaaminen

Perjantai 28.3.2014 Tampere

Valmentajan tapaaminen

Käääk!!! Jännitti ihan mielettömästi nähdä  taas pitkästä aikaa valmentajani Mikko Korpeinen.
Pelkäsin, että hän katsoo hieman pettyneesti 4ssä kuukaudessa tapahtunutta pullahtamista, jonka oma-aikainen "ruokavalio" ja herkuttelu on tuonut mukanaan.
Harvoin jännitän ihmisten tapaamista, varsinkaan pienen kauhun vallassa, mutta Mikon mielipiteellä on suuri merkitys. Tämä viimeinen 4 kk on muuttanut yhdessä tehtyä vartaloa kuitenkin aika paljon ja olisi kamalaa nähdä pettymystä Mikon kasvoilta.

Mikko Korpeinen

Tavattuamme sain onneksi huokaista helpotuksesta, sillä ihan tyytyväisen oloinen herra oli vastassa.
Alkukeskustelussa kävimme läpi tulevan ruokavalioni ja tavoitteet, joka siis on haluamani BodyFitness vartalo... lihasta tähän runkoon kiitos :)

Seuraavaksi menimme WFC treenailemaan selkää, josta olin enemmän kuin iloinen, sillä Mikon jalkatreenit on aika tappotreeniä ja juna-asemalle olisi vielä käveltävä ihan itse :D

Seuraavaksi muutamia kuvia päivän treenistä, joissa Mikko sai hyvin puuttua tekniikoihin :D
Juuri tämän takia suosittelen Personal Treineria kaikille! Saatat käydä salilla ja huomaamattasi luisua huonompiin tekniikoihin. Hyvä PT korjaa erheesi ja saat liikkeet juuri sinne mihin pitääkin. Itse olen treenaillut Fitfarmin Personal Trainereiden kanssa aina yhtä tyytyväisenä

Maastaveto oli päivän puhtain suoritus... melkein täydellistä :D

 Salitreeniä on tulossa kaiketi 4 krt vkossa + 2 aerobista... selvinee kunhan tuon ohjelman saan kätösiini . Palaamme siis siihen myöhemmin.

Ensi viikolla pääsen taas tutun Mikko Leppäsen ohjaukseen Motivus Centeriin, jolloin pitäisi käydä uutta ohjelmaa läpi. Vielä kun löytäisi hyvän urheiluhierojan jonka luona käydä avaamassa kroppaa niin aivan mahtavaa :) Suosituksia Helsingistä?

Lopuksi vielä Super kiitokset Jarnalle, joka kävi näpsimässä näitä salikuvia mun valmentajatapaamisesta.

SuperdieettiAyse & SuperdieettiJarna

Jarnalle kuuluu oikein hyvää ja treeni jatkuu hänenkin elämässä hyvissä määrin. Kisa-ajatukset tältä vuodelta on tällähetkellä ymmärtääkseni tauolla, mutta välillä pitääkin ottaa muita asioita arkeen ja keskittyä olennaiseen. Elämään! <3  Isosti terkkuja kaikille Jarnalta! <3

Näihin miljuunaan kuvaan ja hyviin fiiliksiin toivottelen ihan superisti treeni-iloa just sulle! :)
-Ayse

Minäkuva linssissä

Pari kk rantakuntoon ;)

Facebook. Instagram. Blogi.  Moni kavahtaa jo pelkkää ajatusta olla kameran edessä kuvattavana julkisesti. Osaa ärsyttää jo ajatuskin, ottaa itsestään lähes päivittäin kuvia jakaakseen niitä sitten muille sosiaalisessa mediassa. Ja osaa taas ärsyttää ihmiset jotka jakavat kuviaan :D

Kuvia jaetaan tutuille ja tuntemattomille, ihmisille jotka voivat esimerkiksi motivoitua niistä tai muuten vain ovat kiinnostuneita kuvan aiheesta tai henkilöstä. Joskus kuvilla on jokin tietty tarina, joka aukeaa vain osalle tai tietylle henkilölle... mutta omat kuvani toimivat aina myös kenelle tahansa katsojalle, joskin omalla tavallaan. Pääasia on mielestäni, että kuvat herättävät mielipiteitä :)

Motivaatiokuva?

Minulle se ei ole vaikeaa ja teenkin sen suuremmaksi osaksi oman motivaation ja seurannan vuoksi.
Toki en kiellä, etteikö olisi kiva myös saada hyvää palautettakin, mutta se ei kuitenkaan ole se päälimmäinen syy kuvapostauksiin.

Nykyiseen elämäntapaani ja tavoitteisiini on ikään kuin jäänyt kiinni ja voi tulla ns. sokeaksi tuloksille. Sitä ei oikein näe mitä ihan viikossa tai parissakin voi tapahtua. Itse pidänkin tiukasti kiinni siitä, että napsin kuvia ja valitsen sitten parhaimmat, jotka julkaisen. Juuuuuu! Ei siihen välillä riitä 10 kuvaa ja siltikin  voi olla vaikea löytää edes yhtä kuvaa :D Julkistan, sillä se, että kuva tulee julki saa minut haluamaan parantaa itseäni seuraavaan kuvaan.

Toisinaan kuvasta haluaisi julkaista vain osan :D

 Viikonloppuna juhlimme ystävieni kanssa minun 35-vuotis syntymäpäivääni... :D Huh huh! Kyllä oli  hauskaa ja kuviakin tuli otettua taas varmaan jokaisen kaverini puhelimella. Ihania muistoja! <3
Mietimme kaverin kanssa aamun pikkutunneilla itsensä kuvaamista ja kuvien jakamista, mistä syystä aiheen otinkin tänään esille.
Minun juttujani voi lukea täältä blogista, kuvia seurata Instagramista #SUPERDIEETTIAYSE tai seuraamalla facebookissa Ayse Altug. Jokaisessa palvelussa vähän eri tyylillä, joskin myös samoja kuvia :)

Juhlakalu valmiina kaupungille :)

Mitäs mieltä sinä olet kuvien jakamisesta ja esim. #selfie kuvista? jne... Sana on taas vapaa ;)

Ensi perjantaina treenailenkin WFC:lla Mikko Korpeisen kanssa.. Ja lauantaina onkin sitten Helsingin Ruoholahdessa Jutta Gustafsbergin luento, jonne olisin näillä näkymillä menossa klo 14 Jeeeee! :D Tulkaahan tekin kuuntelemaan mielenkiintoinen tsemppaus Jutalta ja saa tulla moikkailee jos törmätään :)

Ihania aurinkopäiviä kaikille!
- Ayse

Unelma testissä

Yksi unelmistani on tulla hyväksi Personal Traineriksi.
Ihmiseksi, joka voi auttaa toista löytämään liikunnanilon elämäänsä, saamaan toivottuja tuloksia yhdessä ja olla läsnä niissä hetkissä, jolloin toinen henkilö tarvitsee tukea.

Tänään pääsin leikkimään sellaista Helsinki Sports Clubilla, kun ihana Laura Pukkila pyysi "jelppiä" jalkatreeniinsä.
Lauralle liikunta on vahvasti arjessa, sillä hän valmistautuu parhaillaan huhtikuussa Helsingin Kulttuuritalolla pidettäviin Fitness Classic 2014-kilpailuihin Bodyfitness Junior sarjassa.
Vaikka olisi kuinka Pro, niin välillä on hyvä saada ulkoista stemppiä ja apua treeniin.

Laura Pukkila

Tein Lauralle lyhyen etureisiohjelman, ihan perusliikkeistä koostuen. Tavoitteena oli Killeri-treeni, joten esiteltyäni idean Lauralle, sain muutaman  hyvän kommentin siitä, että olin osannut löytää juurikin ne inhokit :D
HYVÄ! Sittenhän olin ihan oikeilla raiteilla. Olihan tarkoitus saada enemmän tehoja irti nyt.

Olimme puhuneet aiemmin juuri siitä, miten itse tekee treenatessa usein sitä mistä tykkää... ja näin ollen myös päästää itsensä vähän helpommalla. On kuitenkin äärimmäisen tärkeää rasittaa kroppaa myös erilaisin ärsykkein, vaihtelevilla tekniikoilla. Minä EN TIETENKÄÄN lähtenyt ohjelmaa muuttamaan vaikka satuinkin löytämään heti ne Lauran inhokit, vaan tänään aloitettiin treeni suunnitellusti..


- 4 liikettä,
- superina
-10-15 toistoa,
- 5 sarjaa ja
- 30sek. - 1 min. palautuksilla, eli todella lyhyt ja tiukka treeni.
- Painot niin että viimeiset tulee vaikka avustettuna.

ojennus & prässi (kapea)

ja hack kyykky  & askelkyykky

... välillä kävin vähän lisäämässä kiekkoja ja nojailemassa hackiin, 

että saadaan tytön peruslukemat vääntymään. 

Onnistuneesti.

Treeni alkaa olla jo aika paketissa...

... kun treeni on ohi oli loppupose vielä yhdessä :) Onnellinen treenattava ja "traineri"

Tämä kokemus vain vahvisti sitä tunnetta, että unelmani on tavoittelemisen arvoinen. 

En vielä tiedä mitä kautta sen tulen toteuttamaan ja mikä on  minulle kannattavinta, mutta tulevaisuudessa näen itselleni vielä monia treenihetkiä vaativana trainerinä.
Motto: Kanssani et ehkä pääse helpolla,mutta tuloksia teemme varmasti!

Käytätkö itse Personal Trainerin apuja? Missä asiassa koet, että traineristä on eniten hyötyä? 

Tälläistä tällä kertaa :) Ihanaa treeniviikkoa kaikille!

- Ayse

ps. Alkaa ikäkriisi painaa, kun loppuviikosta mittarissa taas yksi luku lisää... Toisaalta en ole koskaan ollut näin hyvässä kunnossa... Eli onko se nyt niin paha?! ;)

Kuinkas tässä nyt näin...

Torstai 13.3.2014

Mittanauha näyttää kamalaa totuutta aamulla. Cm ovat karanneet käsistä ja tulokset viittaavat vahvasti lepsumpaan ruokavalioon.

Klo 8.30 aloitan päivän selkätreenin Motivus Centerissä ja Mikko lupautui taas kuvaamaan treeniä, jotta näen edistymistä... tai noh! aamuinen mittaustuokio kertoi kyllä ihan jostakin muusta kuin edistymisestä, joten kyseessä on enemmänkin asian todentaminen.

Olin kuvat nähtyäni aika kauhuissani, sillä eteenkin keskivartaloon ja selkään on tullut rasvakerros. Aloin tosissani miettimään, miten tärkeässä osassa nimenomaan ruokavalio on.

Pahalta en vielä näytä, mutta jos jatkan näin, on tulevaisuudessa aika paljon isompi Ayse  taas ihmisten edessä

NEVER!!!

 Liikun viikossa monipuolisesti monta tuntia, mutta iltaisin olen lipsunut ruoan määrässä ja syönyt huomattavasti isompia määriä... pähkinöitä, Skyr-rahkaa ja kahvia&banaania... Joskus sen pussillisen lakuakin olen tuhonnut illan aikana.
Ei siis mitään kovinkaan epäterveellistä, mutta reippaasti yli normaaliruokavalion. Välillä olen herkutellut, sillä nythän on rennompi kausi menossa, mutta enpä ole tajunnut miten helposti ne cm kertyvät.

 Jotenkin sitä haluaisi uskoa, että tämä määrä treeniä riittäisi pitämään kunnossa.
Miten väärässä sitä onkaan!

Nyt on siis aika tehdä jo kiristys ruoan suhteen, eikä odottaa valmennuksen alkuun vaikka
siihen ei enää olekaan kuin 15 päivää :D
Kuun lopussa pitänee ottaa uusia kuvia ja toivoa, että tämä on ollut jokin ohimenevä turvotuskausi ja nuo roikkuvat selkärasvapussit ja vatsaan ilmestynyt maggara olisi poissa :D




Katsoitteko viime jakson Jutta ja puolen vuoden superdieetistä?
Jarna oli ihan  mahtava! <3
Hän oli minulle alusta asti ns. kilpasisar ja se motivoi tekemään 100% panostuksella projektia :D Lopussa olimme molemmat hyvässä kunnossa ja naureskelimme kuinka toistemme onnistumiset olivat antaneet uutta puhtia ja tuloksia meille molemmille. Pieni kisailu on aina hyvästä ;)
Odotan hirmuisesti, että 28. pv Tampereelle mennessä näen myös Jarnan, joka tulee muuten kuvaamaan Wolf Fitness Clubilla treeniäni ;) Hyvällä tuurilla saadaan Jarnalta terkut ja tilannekuvaa.

GoExpo messuilla oli muuten tosi kivaa!
 Löysin ihan super hyvään hintaan SHOCK ABSORBERn urheiluliivejä <3

Finess osasto oli vähän pieni, odotin isompaa, mutta eiväthän nämä olleetkaan mitenkään erikoistuneet fitness puolelle.

Silmänruokaa riitti :D
Lihakset on mielestäni aina niiiiiin HOT! 








Alun alakulotextistä huolimatta, ei tästäkään jutusta nyt ihan nagatiivista tullut :D optimsti on aina optimisti.

Huomenna aamusta nyrkkeilyä ja vatsatreeniä... aijajaijai... nannaa! Super ihanaa

- Ayse

Ps. Jos kuvat kiinnostavat niin Instagramissa löydät minut helposti #superdiettiayse ;) 

Ja GoExpo 2014 lipun saa...

Aysen Superdieettiä tukee kevään ehdottomasti parhaimmat liikuntamessut GoExpo 2014 

Aiemmin helmikuussa kirjoittelin  Tukemassa mukana  osioon lukijoiden mahdollisuudesta voittaa lippu GoExpo 2014 messuille. Lippuja arvotaan 10 kpl ja lipun arvo on 16€. Liput luovuttaa Helsingin Messukeskus / GoExpo 2014.

Ja onnelliset lipun voittajat ovat ...* rumpujen pärinää


Kaisa
Satsuma
mirva.
Emma Roimola
Susanna S.
mimi
Veera
Miia Pasanen
Saara Ansaharju
Aikku
Johanna
Pauliina Saarela

Koska menin laskuissa aivan yhtä sekaisin kuin Fitfarmin PT Mari Kirppu Järvelä konsanaan, on voittajia yhteensä 12!!! (Ken on Marin kanssa treenannut, tietää, että 15 toistoa on ainakin 25 ;D ja tulosta syntyy!)
Ihana Mari <3

Olisivatko voittajat yhteydessä minuun mahdollisimman pian lippujen saannin johdosta superdieetti.ayse@live.fi, kiitos!

Hurjasti onnea!!!

Hirmuisen paljon kiitosta Helsingin Messukeskukselle ja GoExpo 2014 tästä 
oikein ihanasta tempauksesta ja tuesta! :)

- Ayse

Maaliskuun treenisuunnitelma

Maaliskuu on vielä täysin omaa treeniä, ennen 6kk valmennusta

Tämän hetkinen suunnitelma treeneihin on;

Ma    Aerobinen
Ti      Crossfit treeni (Girlpower), Helsinki Sports Club
Ke     Aerobinen
To     Sali, (Jalat)  Helsinki Sports Club / Motivus Center
Pe     Nyrkkeily  + Vatsatreeni
La     Lepo
Su     Aerobinen + Sali (yläkroppa)

Sopivasti siis aerobista, tekniikkaa, salia ja hyvää mieltä. Päälle kunnon yöunet ja ruokavalio niin kunnossa pysyy ;)

- Ayse