sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

Maaliskuun treenisuunnitelma

Maaliskuu on vielä täysin omaa treeniä, ennen 6kk valmennusta

Tämän hetkinen suunnitelma treeneihin on;

Ma    Aerobinen
Ti      Crossfit treeni (Girlpower), Helsinki Sports Club
Ke     Aerobinen
To     Sali, (Jalat)  Helsinki Sports Club / Motivus Center
Pe     Nyrkkeily  + Vatsatreeni
La     Lepo
Su     Aerobinen + Sali (yläkroppa)


Sopivasti siis aerobista, tekniikkaa, salia ja hyvää mieltä. Päälle kunnon yöunet ja ruokavalio niin kunnossa pysyy ;)

- Ayse

10 kommenttia:

  1. Hyvältä kuulostaa =)!
    http://uusiparempielama.blogspot.fi/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jenni... voi mitä ihania tacoja sä olet herkutellut... :D njom
      Hieno blogi :)

      - Ayse

      Poista
  2. Hei, sellasta neuvoa kyselisin, että mites superdieetillä syöt aamusalin jälkeen (treenaan siis tyhjällä vatsalla)? Päivän hiilari/pasta ateriahan on tarkotus syödä aina treenin jälkeen, mutta kuka nyt aamulla sellasta syö. Onko ok syödä vaikka pastan arvojen verran kaurahiutaleita ja jättää pasta pois vai vedätkö vaan normi rahkat treeni aamuinakin? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi Hanne! Itse en tee salitreeniä niin aikaisin aamusta, että joutuisin miettiä asiaa ja aina on ollut aamuaerobinen alla joten päivärytmini on seuraava;
      6:00 herätys ja 0,5l vettä ----> 1 h aamuaerobinen (lenkki/crosstrainer)
      7.30 aamupala --- töihin tai salille
      11 lounas
      14 välipala
      18 illallinen
      21.30 iltapala -----> äkkiä nukkumaan ettei kerkeä nälkä yllättämään :)

      Sanoisin kuitenkin, että jos treenaat niin aikaisin aamusta salilla niin lisäravinteet ainakin tulee ottaa ja sitten salin jälkeen aamiainen ja loppupvn ruoat aikataulun mukaisesti.

      - Ayse

      Poista
  3. Kiva kun löysin blogisi! Tsemppiä tulevaan!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi nonnu! Kiitos ja kiva, että tulit lukemaan :)

      -Ayse

      Poista
  4. Hei kiva nähdä tuo treenitahtisi, kiitos vaan inspiraatiosta taas!

    Aika samanlaisilla määrillä mennään, crossfitiä ei täällä päin ole tarjolla joten mulla on enemmän tavissalia vaan, varioin kyllä siellä sitten. Aerobisena hällkään ja hyvinä aamuina ehdin crosserille.
    Kuntonyrkkeily on todella hauskaa ja tehokasta, meillä on säkki tallissa ja aikaisemmin kävin kaksi vertaa viikkoon treeneissä, mutta nyt pitää lapsilauman sun muun vuoksi vähän karttaa tarkkaan kellonaikaan sidottuja menoja (aikataulut kun kun elää koko ajan...) Käyn sitten joskus lenkin jälkeen lyhyitä eriä mätkimässä, auttaa päätetyötä tekevän hartioita kummasti:)

    http://sannamamainprogress.blogspot.fi/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moro Sanna! Meilläkin on kolmen typyn porukka vaan, kun treenataan yhdessä tuota Crossfitiä. Sopiva aika kaikille ja välillä yhteistreenit on ihan super kivoja <3 Aamupäivästä kun laitetaan menemään niin on magee fiilis kun saa vähän huutaakkin tsemppiä muille (kuvittele kaikki kolme muijaa huutamassa) :D
      Yritän pitää treenit mahdollisimman monipuolisina, mutta toki valmennuksessa sitten menen Mikon sääntöjen mukaan :)
      Nyrkkeilytreenit on ihan parasta ja ai aia ai kun on joka kerta kyljet kipeänä <3

      Tsemppiä treeneihin!!!!

      -Ayse

      Poista
  5. Sun treenaus todellakin tuo motivaatiota! Sellaista mietin, että kuinka ison iltapalan syöt reenipäivänä? Koen jotenkin vaikeuksia asian suhteen, koska yritän välttää isoa iltapalaa jolloin kuitenkin nälkä kurnii joskus yöllä.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moicca Mango :) (ihana nimi)
      Syön ihan tavallisesti rahkaa, mehukeittoa ja marjoja + kahvia ;) tai joskus karppileipää ja kalkkunamakkaraa + kahvia nyt kun superdieetti ei ole päällä :D
      En lisää treenipäivinä ruoka-annoksissa määrää. Ruokavaliota kiristettäessä superdieetillä nälkä toki välillä vaivaa, mutta parin pvn jälkeen vatsa on taas tottunut.

      Poista