Aikataulutusta: Treenit ja ruoka

S-Y-K-S-Y :D Uusi aikakausi ja se tuo tietenkin ne suunnitellut uudet jutut kuvioihin.

Tässä on suunniteltu viikonloppu tulevien viikkojen treeniaikataulua ja ruokailuja, jotta tuloksia alkaisi tulemaan ja tulevaisuuden lavallenousu olisi mahdollinen.
Suunnitteluhan on kaiken alku ja ilman sitä voi olla lähes varma että homma kaatuu. Treenit laitetaan kalenteriin (mieluiten mustekynällä) ja ruokia tehdään taas vapaapäivänä pakkaseen niin, että homma toimii arkikiireessä mahdollisimman helposti.
Oma koitokseni alkaa 22.9.2014

Kokeilen ensimmäistä kertaa tätä täysin omatoimisesti ja järjestelmällisesti, joten voi olla että joitakin muutoksia pitää tehdä vielä, kun joku viisaampi vinkkaa asiasta luettuaan tämän :D
Keväällä olisi sitten ajankohtaista napata erästä herrahenkilöä hihasta ja miettiä mulle kisavalmennusta heidän huippu porukassa :) Tiimin, johon olen ajatellut lähteä mukaan, paljastan vasta sitten, kun se on ajankohtaista ;) :)

Ruoasta tulevat kalorit pidän nyt 2000 kcal/pv + treenien lisäravinteistä tulevat, eli aika mojovat alkukalorit on nyt tähän lepsun kesän perään.
Aerobisilla, joita viikossa olisi tarkoitus tehdä 4-5, tunnin rutistusta aamuisin, pitäisi saada se läski tirisemään hissukseen.

Aamulenkillä... normi aikaan klo 6:10

Salitreenejä viikkoon tulee jopa 6, mutta aika lyhyitä, alle tunnin treenejä. Hiilataan jokainen treeni ihan perille, isommilla painoilla ja vähemmillä toistoilla. Tavoitteena olisi saada nyt sitä lihaa rakennettua tuonne rasvan alle. Koska toivoitteena on myös pudottaa nuo mielestäni ylimääräiset 4-5 kg, niin kokeilen nyt näillä kaloreilla, josko ne tällä tippuis vahingoittamatta tuota suunniteltua lihaskasvua :) Tätä todellakin saa kommentoida, jos näkee selvän virheen!!! ;) Tää vielä nöyränä opettelee...

Ens viikonloppuna lähdetään Jyväskylän karsintoihin ja laitan siellä pari kisatyttöä lavakuntoon. Hirmuisesti tsemppiä Liisalle ja Marille viimiselle viikolle!
Samalla yhdistetään murun kanssa pieni mökkilomakin siihen perään, joten kiva viikko taas tulossa :) <3 
Tällä kertaa en lätise muuta kuin tähän loppuun nuo suunnitellut treenipäivät ja ruoat :D
Se on moro murut taas hetkeksi! :) <3 

- Ayse

Treenit

Ma: olka - ojentaja
Ti:  takareidet - peppu
Ke: rinta - vatsa
To: selkä - hauis + Les Milss,Sha bam
Pe: vatsa - olka + venyttely jalat
La: lepo
Su: etureidet

Ruoka

Aamupala: puuro, 1-2 keitettyä kanan munaa, maitokahvi  (n. 370 kcal)
Lounas: salaattia, kanaa, kanan munaa/ raejuustoa (n. 380 kcal)
Välipala: riisikakkuja, mehukeittoa, Hera 80 (n. 320 kcal)
Illallinen: riisi/pasta, j.liha/kana, kasviksia (n. 590 kcal)
Iltapala: maitorahka, marjoja, mehukeittoa, kanan muna (n. 370 kcal)

Kohti syksyn tavoitteita

Heissan!

Tässä taas vähän kuulumisia...
Kesä tuli, kesä meni, mutta onneksi siitä jäi lämpimät muistot.
Treenit on kulkenut koko ajan ihan hyvin, vaikka ruokapuoli onkin lepsunut. Salikäyntejä ei ole jätetty väliin, vaan sinne on välillä raahauduttukin... kyllä se olo yleensä paranee, kun pääsee hommiin. On ollut kiva treenailla Herttoniemen Foreverillä ja nähdä sitä vanhaa hyvää henkilökuntaa, joista niin monesta on tullut jo ystäviä mulle <3 Toivottavasti ovat siellä vielä pitkään meitä varten.

Aivan mahtavaa löytää sellainen treenipaikka, jonne on hyvä mennä ja voi tuntea, että Tää on MUN sali :) Salilla ku tulee treenin lisäksi hengailtua niin paljon muutenkin nykyään ihan vain kavereita tavaten.
Käytän hyödykseni siellä myös muita palveluita. Herttoniemen Foreverillä on ihan super hyvä Hieroja; Jonna Huotari , joka todellakin avaa kaikki lihasjumit, joita tässä kropassa esiintyy. Yritän käydä  Jonnan luona vähintään kerran kuussa huoltamassa kroppaa, jotta treenit menisi täysin perille. Monelta isommaltakin lihaskimpulta olen kuullut ihmettelyä tuon pienikokoisen neidon raudanlujasta ammattitaidosta ja voimasta.
Lähetinpä Jonnan käsittelyyn juuri omankin murun :D <3

Hieroja Jonna Huotari, ajanvaraukset p. 040 743 68 83

 Täällä, kuten monessa muussakin perheessä elettiin jänniä aikoja tuossa pari viikkoa sitten, kun pikkuiset ekaluokkalaiset astelivat koulutielle... Lara, mun nuorin rakkauspakkaus on jo kasvanut niin isoksi, että oli aika aloittaa täysin uusi maailma :) <3 Jännättiin yhdessä ja edellisestä yötä ei meinannut tulla mitään... Pirteenä sitten päästii koulutielle <3

Jotta tää ei nyt mene ihan perhe-elämäksi niin palataan siihen olennaiseen tässä blogissa.
Onnistuin tässä jotenkin hankkimaan itselleni Angiinan ja lääkäri antoi pari viikkoa treenitaukoa.
Ensimmäinen päivä asian tiedostaen oli aika kamala... Tiesin, että edessä on pitkät kaksi viikkoa ja monta turhautumisen tunnetta. Tuli jopa ajateltua miten tää blogikin joutuu nyt taas pidemmälle tauolle, kun ei ole mitään treenijuttuja teille jaettavaksi.
Seuraavan päivän korkea kuume kyllä palauttikin maan pinnalle ja oli ihan hyvä vaan olla! :D

Kun sairastuu näinkin pikkuisen, mutta tulee voimattomaksi, niin on ihana huomata kuinka ne omat ihmiset ovat lähellä ja mieltä lämmittää pienikin tarjottu apu ja voinnista huolehtiminen :)
Jos en silloin muistanut kiittää niin... Kiitos ihanat <3 ;)


5 päivän jälkeen oli kyllä jo oma mieli siinä vaiheessa, että salille oli päästävä! Edes vaan vähän hinkkaamaan pikku painoilla... hih (en tainnut uskoa tuota edes itsekään)

eka saliaamu :D

Hirmuisella innolla salia kohti ja jonkinmoista selkä-rinta treeniä alle. Ihan oman fiiliksen mukaan menin ja huomasin kyllä ettei kunto ollut ihan kohdillaan.

Hiki puski vähästäkin, joten lyhyt treeni... enemmänkin omalle päälle kun kropalle :)

Lyhyt selkä-rinta treeni:
Ylä talja 3 x 10
Ala talja 3 x 12-15
Kulmasoutu kp 3 x 10
Ristikkäistalja rintaa 4 x 10-12
Penkkipunnerrus kp 3 x 10

1-3 min palautuksilla, lämmittelysarjoja ei ollut koska painot pidin koko ajan aika keveinä

Nyt kesä on virallisesti ohi ja syyskuu kolkuttelee ovella.
Siinä alkaa taas miettiä niitä monia grilliruokia ja juomia, joita mennyt kesä toi mukanaan. En oikein hirmuisesti ole kiinnittänyt huomiota mitä kaikki se rentoilu on tuonut mukanaan. Nyt on aika kiristellä ja aloittaa taas rasvanpoltto ainakin 4-5 kg verran.

Kesä näkyy keskivartalossa... auts! Mutta kivaa oli! :D

Vaa'alla on taas käyty ensi kerran moneen viikkoon (79,2kg) ja kaikki kesäkilot tuntuu olevan tuossa keskivartalossa, joka ei todella ole enää mitenkään kireä eikä näy palan palaa (järkyttävä peilikuva). Vaikka ei sen väliä, kunhan tekee taas asialle jotakin silloin kun se itseään häiritsee.

Tänä aamuna kävin ensimmäisen aamuaerobisen ennen salitreeniä. Fiilis oli mitä mahtavin ja kun kävelin Herttoniemenrannassa, tuli ihan Flash back-tunne siitä kun kuvasin Jutta ja puolenvuoden superdieetit ohjelman alussa videolle ekaa aamuaerobista... Aivan mahtavaa! n. 5 krt / vkossa lenkille niin kyllä se kesärengas siitä häviää.
Sen verran erilailla menen aerobisten kanssa, kun tavoitekiloja on nyt sen verran vähän pudotettavana, että aamupalan syön ennen lenkkiä, jotta pääsen sitten salille siitä rakentamaan vähän lisää lihaa ;)

Tavoite:
Paino alle 75 kg
Vatsa taas kireäksi
Lisää lihasta

Tänään oli mm. pakaratreeniä

Päätettiin ystäväni kanssa ottaa yksi posekuva, jo legendaariseksi tulleessa "pose veskissä" ja pakko taas todeta miten erilaiselta sitä näyttää kun vähän "ottaa asentoa" ja on treenivaatteet yllä...
Niin ne hämää omaakin silmää :D

Treeniä treeniä treeniä... Niistä on Aysen viikot tehty. Kuinkas teillä?Joko kesä on lusittu?

Kiinostaisko teitä tässä lähellä olevat (?) lähteä joku päivä yhteiselle lenkille kävelemään sellainen 10km lenkki? :D

Ihanaa viikkoa!

-Ayse

"Jol onni on... "

... siitä vapaasti nauttikoon!" 

Viime kirjoituksesta on mieliala ja asiat muuttunut hirmuisesti...

Jaksaa taas vähän pelleilläkin ;)

Niitä tärkeitä päätöksiä tosiaan tein ja kaikki päättyikin aivan toisella tavalla kuin olin ajatellut ja valmistautunut. Olin valmistautunut luopumaan ja tein kovasti työtä sisimmässäni päästääkseni irti. Onneksi minun päätökseni saikin todellisuuden kolahtamaan (vihdoinkin) mitä tässä todella halutaan ja mistä ei olla valmiita luopumaan. Nyt vierelläni on maailman ihanin ihminen :) <3

Viikko on mennyt ihmetellessä  sitä mitä tässä nyt oikein tapahtuu ja miten kaikki asiat saadaan loksahtaa arkeen, mutta onnellisena vain aion nauttia joka hetkestä. Huh! Pääasia, että nyt ollaan onnellisia... Ja Me <3

4.8.2014 kuntokuva

Arvatenkin salilla treenistä nauttii taas aivan eritavalla, kun ei tarvitse puskea ketutuksen ja itkun välillä. Eräät ystäväni salilta toivoivatkin tuossa aiemmin, että olisi mahtavaa jos saisin taas pitkästä aikaa treenata puhtaasti treeni-ilosta, eikä pahaan oloon avuksi. Nyt voi sanoa, että treenaan taas puhtaasta ilosta :)  Kiitos tuestanne erityisesti Mediha, Rane & Riina ja Susku ... Jaksatte kuunnella, tsempata ja näpsiä kuvia treeneistä :D

Olka-rintatreenissä oli taas tekemisen meininkiä

 Viikolla on tullut treenattua jalkoja pariin kertaan, selkää kerran ja ojentaja-olka-rinta-vatsa treeniä. Olkatreeni on kyllä mulla ihan namia ja nautinkin todella kun poltteli treenin jälkeen niin mahtavasti ja tunsi todella, että nyt on tehty kaikki voitava. Ranteen kanssa on otettu rauhallisesti ja rajoitettu joitakin liikkeitä ja hauista en pysty vielä tekemään ollenkaan, mutta pikku hiljaa, pikku hiljaa.
Instagramissa on taas muitakin kuvia ja joitain videoita @SUPERDIEETTIAYSE

Ruokavaliossa olen käyttänyt peruspohjaa vaikka viikonloppuna tuli kyllä taas poikettua siitä. Syksylle olemme sopineet tiukennuksen, eli nyt vielä hieman nautitaan elämästä ja otetaan rennommin :)
Kunhan viikolla muistaa pitää ruokavaliosta kiinni, ei pieni lipsuminen viikonloppuna ole vielä katastrofi. Kisoja kohden toki tälläinen ajatusmalli ei toimi, joten korjausliikettä tulossa ;)

Kylläpä näitä textejä tuleekin, vaikka elämä on hieman taas ravistellut tämän typyn venettä :) Kiva, että seurailette mukana.
Muksaa viikkoa teille kaikille... Nautitaan elämästä, pus! <3

- Ayse

Loppuelämäni ensimmäinen päivä

Taas yksi valvottu yö... Silmät ristissä raahaudun varhaisesta aamusta keittiöön, toimin kuin robotti, yrittämättä ajatella yhtään mitään. Pääsen istumaan sohvalle, johon jään pitkäksi aikaa. Aika on pysähtynyt, mutta ajatukset alkavat taas pyöriä vinhaa vauhtia.

Olen miettinyt ja miettinyt mitä ihmettä mun pitäisi tehdä. Missä olla? Millä kokoonpanolla? Ja miten ihmeessä annan toisten ihmisten vaikuttaa vielä niin "onnelliseen eiliseen"???
Kesän alussa olin vihdoinkin savuttanut tunteen, että olin onnellinen. Sinut itseni kanssa... Arvostin itseäni. Vaadin asioita onneni takeeksi, mutta mitä sille tunteelle tapahtui? Minulla oli arvo, josta nyt olen ollut niin valmis joustamaan. Tänään olen rikkinäinen, väsynyt ja hetkittäiset onnen pakahtumiset siivittävät arkea. Haluan ehdottomasti muutosta.
On aika tehdä niitä koko kesän kestäneitä päätöksiä. Päivämäärä on tänään... 1.8.2014
Päätöksiä, joita olisi pitänyt vaatia jo paljon aiemmin itseltään ja muilta.
Olkoonkin tämä siis loppuelämäni ensimmäinen päivä! :)

Aloitan sen toisen rakkauspakkauksen, eli nuoremman tyttäreni kanssa ja nautin jokaisesta hetkestä.

Eilinen oli hyvä treenipäivä, sillä pääsin kokeilemaan vähän ranteen kestävyyttä... noh! rannetuen kanssa kylläkin :D Pyllypäivä oli ohjelmassa ja kyykkäsin vapaapainoilla että kahvakuulan kanssa...

6 kg kahvakuulalla vielä ojentajia loppuun niin Avot! Hyvin kesti... Nyt vaan pikku hiljaa treenailemaan sitä vahvemmaksi.

Lyhyt, mutta voimakas ja tunnepitoinen päivitys tähän perjantaiaamuun... :) <3

- Ayse

ps. Viime kirjoituksen jälkeen sain todella paljon tsemppejä teiltä <3 olette kyllä aikas ihania. Pus!

Siipirikko

Taustalla Erin laulaa Mitä tänne jää kappaletta... 
"Elämä opettaa, tieto lisää tuskaa. Mä vedän kovempaa!"

Pitkä, pidempi tauko taas kirjoittelussa... Mieli maassa liian usein ja epätoivoisia yrityksiä nostaa taas leuka pystyyn.
Ei, kyse ei ole treenimotivaatiosta, salilla kulkee kyllä, mutta tuntuu, että ikävät asiat alkaa kasaantumaan... murrot liikkeeseen, työt, omat tunteet, arki, lievä loukkaantuminen... Yksi asia toisensa jälkeen... POW! Maassa! Kysymysmerkit vilisee päässä ja yritän epätoivoisesti uskoa, että oikea vastaus kaikkeen on "aika näyttää" , "kyllä nämä tästä" & "leuka pystyyn ja hymy korviin"

Go... or not to go

Tänään mietin näitä asioita ja elämää yleensäkin. On taas vähän vaikeampi jakso menossa monellakin tapaa ja sen kanssa painiessa sitä yrittää tehdä asioita, joilla saisi huolet siirrettyä sivuun. Tällä viikolla esimerkiksi sain tärähdysvamman vasempaan ranteeseen ja nyt käsi tukipaketissa ja treenikielto, kunnes se taas kantaa. Samainen vamma oli pari vuotta sitten oikeassa ranteessa ja siitä jäi pysyvä kiputila ja rajoitus esim. vastaotteella en pysty tekermään sillä juurikaan mitään.

Treeni auttaa... hetken, mutta hyväolo ei oikeastaan jaksa kestää edes yhtä kokonaista päivää. Pahinta on huomata salilla, että jos ei nyt tee treeniä kovemmin ja saa päätä sillä tyhjäksi, niin itku tulee... Aivan liikaa meneillä nyt ja olen todella tyytyväinen että siirsin kisahaaveet hyvän ajan päähän. Ensin pitää olla itse eheä...

Kunhan päässä ei pyöri mikään...

Olen yrittänyt myös viettää enemmän aikaa ulkona kavereiden kanssa  (luojan kiitos mulla on ihania ystäviä <3 ) ja onhan mulla ollut kivaakin, mutta tälläisinä päivinä, kun joutuu kohtaamaan taas sen perimmäisen syyn miksi siipi on maassa... Tajuaa kai sen, että väärillä raiteilla mennään. Olen kai vain niin h*#%/&% kovapää päästääkseni irti niistä asioista, jotka kuitenkin saa mut tähän tilaan.  Omista valinnastahan tässä on kyse... siitä mun onnellisuudesta... 

Varsinainen Superdieettiayse viikonloppuisin...

Jutta ja puolen vuoden superdieetit jaksoni tuli uusintana taas viime viikon lauantaina... Nolona olen ottanut vastaan ihmisten tsemppikommentteja baarista käsin tuoppi kädessä... Auts! Oikein terveellisen elämäntapamuutoksen kasvo... Superdieettiayse...kuinka noloa.

...ja tänään tälläinen

Joudun myöntämään, että blogin kirjoitus jossain tietyssä ajassa on nyt haastavaa, mutta kiva jos jaksatte vähän odotella juttuja... Kyllä tää tästä <3 Pus pus!

- Ayse

ps. Lisää kuvia mun menoista Instagramissa @superdieettiayse

bloglovin

Sivun oikeaan laitaan on ilmestynyt Bloglovin kuvake, josta pääset lisäämään blogini lukulistallesi ;) winx winx ------->

https://www.bloglovin.com/blog/11725531

Laittakaas keskusteluun omia bloglovin linkkejänne niin päästään helposti kaikki lukemaan juttuja... Yhdessähän tässä mennään :)

Treeni-iloa murut! <3

Ei ihan tavallinen viikko taas...

Aurinko!! <3

Eipä voi kuin hymyillä, vaikka voisi monen viime aikaisen tapahtuman takia olla huonompikin fiilis.  Ihme lääkettä tuo aurinko ! :D

Toisinaan naurattaa...

Fiilikset on taas päivästä riippuen vuoristorataa. Taidan osata olla aika kiukkupussi ja elää tunteiden vallassa :D Itse sanoisin; Hetkessä. Kun naurattaa niin nauretaan, itkettää niin itketään ja siinä välissä kerkeää vielä kiukutella ja tykätä kovastikin....kaikkea tätä jopa yhdessä päivässä. That's me :) Hyvässä ja pahassa.

... toisinaan "hyvä yritys"

 Alkuviikosta (piiiiitkästä aikaa) otin välitsekki-kuvia vähän tarkastellakseni mitenhän tässä lässähtää arrgg.. Hillittömät jenkkakahvat (ja kivat painaumat liiveistä :D )  Reilussa 6 viikossa :O Siskot rakkaat! Varoituksen sana... Kesä ja nautinnot on ihan jees, mutta tässä tulos :D

Kiristeltävää alkaa olla keskivartalossa jo selkeesti. Mietinkin miten se voi lössähtää noin paljon enemmän kuin muut alueet?! Muutoin olen ihan tyytyväinen kyllä kroppaani edelleen. Lihasta löytyy ja treeni onneksi maistuu (siinä missä makeakin). Uskoisin, että kesän lopussa kiristettävää on n. 5 kg. Olisikohan siinä se motivaatio, joka nyt on niin kovin uupunut?

Tässä kunnossa, ei enää kehtaa paljon "paloja" näytellä hahahha

Viime viikolla sain ihanan mahdollisuuden päästä vähän viettämään special aikaa ja pänttäytyä muuhunkin kuin salivaatteisiin. Oli kyllä kiva fiilis laittaa hame päälle... Ei yhtään tuntunut pahalta keskikroppakaan ja näytän niiiin erilaiselta oikeissa vaatteissa! En muista millon olisin viimeksi tälläytynyt juhlakuntoon... <3 (No se taisi olla maaliskuussa)

Speciaali keissi

Niitä onnen hetkiä :)

Koska mainitsin alussa hankaluuksista joihin olen taas törmäillyt, niin avaan asiaa vähän... muistatko pari viikkoa sitten kun kampaamooni murtauduttiin?
Sitä asiaa hoidellessa on ollut kyllä välillä niin paljon stressiä, että välillä usko meni.
"Lappu luukulle vaan" fiiliksillä mentiin, kun tuntui ettei missään ole mitään järkeä. Juups! Olihan siinä kaikkea muutakin hölmöä kiukuttelua (hahah) Mutta kuten aina ennenkin... Asioilla on tapana järjestyä :) Yhden yön jouduin kunnolla valvomaan siinä, mutta onneksi kaikki huolet väistyi ja taas mennään (Y) :)

Ai että siinäkö se?? No Eiiiiiii! :D Katsokaas mitä viime yönä kävi... Nyt oli toisen näyteikkunan vuoro, kun (ehkäpä jopa samat) hölmöläiset yrittivät taas murtautua Kampaamo Tilaan :/

Tällä kertaa olin itse kotona ja sain pelästytettyä rosvot liikkeelle muutamalla kipakalla voimasanalla. Nyt ei onneksi kukaan päässyt sisälle asti, mutta lasin läpi heitetty iso kivi kyllä teki ikävää jälkeä ja kampaamoni tulee olemaan kiinni jonkin aikaa.
Yö on siis taas siivoiltu lasinsirpaleita pois. Harmittaa aivan suunnattomasti, mutta en lannistu. Nyt tuli sitten vaan ylimääräistä lomaa ja sirpaleet tuottaa onnea ;)

Tapahtui mitä vaan, niin salille on mentävä ja niin iltapäivällä teinkin. Super väsyneenä ensin solariumiin, sieltä infrapunasaunaan... Mitä?? :D Ne on molemmat salilla!
No tein kyllä sitten myös kevyttä jalkatreeniä ja posettelin tuttuun tapaan peilin edessä hahahaa...  Pitkään aikaan olin oikeasti tyytyväinen siihen mitä näin (Y) Vaikka vatsanseutu tarvitsee kiristysotteen ruokavalioon niin lihasta on kyllä ihan kivasti myös. Ugh! Toimii ;) ainakin asennoissa

Tänään 5.7.2014... I'm happy <3 (Y)

 Kuullaan taas pian! Pus!

- Ayse

ps. Olen Instagarmissa @superdieettiayse   ja voit seurata menoa kuvien kautta #follow #kuvapäivässä #elämää


Bloglovin
https://www.bloglovin.com/blog/11725531